Na het succes van de vorige BBQ hebben we besloten om wederom een BBQ te organiseren. Aanstaande vrijdag 4 juli om 17.30 zijn jullie welkom om te trainen en lekker te eten. SPORTJA regelt de BBQ, het eten en het drinken. We vragen een eigen bijdrage van 5 euro.

Inschrijven kan via Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken. of bij de inschrijflijst bij de trainerstafel.

Tot vrijdag!

Lees hier meer van onze andere blogs of ga naar onze homepagina.

Preventief training voor heup- en liesblessures

Heup en liesblessures zijn met 20 % van alle voetbalblessures een van de meeste blessuregevoelige regio’s binnen het voetbal. Adductor gerelateerde pijn (liesblessure) vormt 63 % van alle blessure in de regio lies/heup. Een afname in kracht of zwakke spieren van de heup adductoren zijn een risico factor op liesblessures.

In 2014 is onderzoek gedaan naar het effect van een heup adductoren trainingsprogramma van 8 weken. Tijdens dit trainingsprogramma is er gebruik gemaakt van elastieken.

Uit het onderzoek blijkt een toename te zijn van 30 % in de excentrische (krachtlevering waarbij de spier verlengt) kracht en een toename van 14 % in de isometrische (krachtlevering waarbij de spier dezelfde lengte houdt) kracht in de trainingsgroep. Dit onderzoek laat zien dat dit kracht trainingsprogramma voor een toename zorgt in maximale excentrische kracht van de heup adductoren.

Conclusie
Er is een toename van kracht in de spieren in de liesregio. Dit betekent dat de belastbaarheid van de lies en heup regio vergroot wordt, waardoor het aannemelijk is dat de kans op blessures minder is.

De oefening is makkelijk uit te voeren op het voetbalveld aangezien er simpelweg met elastiek getraind kan worden. In de onderstaande foto’s laten we zien hoe de training van de heup gedaan moet worden.

Vraag voor de juiste manier van trainen naar Niels of Jip bij SPORTJA.

Lees hier meer van onze andere blogs of ga naar onze homepagina.

 

Bron: Jensen et al., Br J Sports Med 48 (2014) 332-338

Lees hier meer van onze andere blogs of ga naar onze homepagina.

Je traint bij SPORTJA op een unieke manier. Uniek in Nederland en vergelijkbaar met andere toffe sportscholen in het buitenland. Om je een idee te geven hoe er in andere sportscholen wordt getraind, om te leren door bewegingen en oefeningen te bekijken en om jezelf te motiveren hebben we een aantal YouTube-video's geselecteerd die het kijken waard zijn. Voor ieder wat wils, dus veel kijkplezier.

Onze toekomst? Een combinatie van onderstaande filmpjes met onze eigen persoonlijke touch.

Tot snel bij SPORTJA!

All round resultaat gerichte gym:

[embed]

https://www.youtube.com/watch?v=nKigP7Mg8i8

[/embed]

 

Vrouwen (California Strength):

[embed]

https://www.youtube.com/watch?v=lMwdAG2xkXI&index=2&list=PLubjaW1YwkcZe3e7IM2v1oTdpVYh1bu6F

[/embed]

 

Krachttraining. Van Olympisch liften tot powerliften en strongman:

[embed]

https://www.youtube.com/watch?v=kv3FMsW4U7I

[/embed]
Sportondersteunende training:

 

[embed]

https://youtu.be/27QoUDB9jME

[/embed]

 

Crossfit:

[embed]

https://youtu.be/FA53ShMJuKo

[/embed]

 

Calisthenics:

[embed]

https://www.youtube.com/watch?v=B0oVeDXzpdo

[/embed]

 

Lees hier meer van onze andere blogs of ga naar onze homepagina.

Elke sport beslaat de vijf grondmotorische eigenschappen. Deze eigenschappen zijn spierkracht, uithoudingsvermogen, snelheid, lenigheid en coördinatie. Om optimaal te kunnen presteren in je hoofdsport dienen de grondmotorische eigenschappen zo goed als mogelijk ontwikkeld te zijn. Sommige grondmotorische eigenschappen kan je op het sportveld trainen maar voor sommige oefeningen en grondmotorische eigenschappen heb je specifieke apparatuur en kennis nodig. SPORTJA heeft haar faciliteiten aangepast om in deze behoefte van sporters te voorzien.

We leggen in deze blogpost uit wat de grondmotorische eigenschappen zijn en geven voorbeelden van oefeningen en trainingsvormen die de grondmotorische eigenschappen ontwikkelen.

Spierkracht

Spieren kunnen verschillende soorten kracht leveren zoals maximale kracht, krachtuithoudingsvermogen en explosieve kracht. Bij een sport worden er op verschillende manieren kracht geleverd waardoor het van belang is kracht op het hele spectrum te trainen. Maximale kracht kan bij SPORTJA getraind worden door middel van de halterstangen en dumbells, krachtuithoudingsvermogen kan getraind worden met kettlebells en de explosieve kracht kan getraind worden door box jumps en de prowler.

Uithoudingsvermogen

Het uithoudingsvermogen wordt in de volksmond ook wel conditie genoemd en omvat het vermogen van de longen en het hart om het lichaam voor langere periode van energie te voorzien zoals hardlopen, voetbal en schaatsen. Bij SPORTJA richten we ons voornamelijk op interval training om het vermogen van de longen en het hart te vergroten. Interval training wisselt periodes van hoge activiteit met rust af, een goed voorbeeld van interval training is sprint training maar ook de battle rope en burpees worden vaak gebruikt voor interval training.

Snelheid

Een sprinter heeft snelheid nodig voor 100 meter, een rugbyer heeft snelheid nodig om voorbij tegenstanders te rennen maar ook reactiesnelheid om tegenstanders te ontwijken. Snelheid is er dus ook in verschillende vormen welke op een verschillende manier getraind dienen te worden. SPORTJA heeft naast de indoor sprintbaan van 30m ook een buitenterrein van 150m2 waar specifiek getraind kan worden op de verschillende vormen van snelheid door middel van mini hordes, sprong en sprint training en kettlebell training.

Lenigheid

Lenigheid bevordert op verschillende manieren de sportprestatie. Ten eerste kan lenigheid ervoor zorgen dat je minder blessures oploopt, ten tweede kan lenigheid ervoor zorgen dat je meer vermogen kan leveren waardoor je de bal harder slaat met tennis of dat je hardere vrije trappen neemt op het voetbalveld. SPORTJA heeft een algemene lenigheidstraining (mobilitydrill) opgezet om sporters te helpen bij het ontwikkelen van lenigheid, tevens kunnen we persoonlijk advies geven op basis van de individuele sporter en de sport die beoefent wordt.

Coördinatie

Om je lichaam in beweging te krijgen en te stabiliseren ben je continu bezig met het coördineren van je lichaam en het inspelen op wat er op het sportveld gebeurd. Om optimaal te presteren en het voorkomen van blessures is het van belang dat je je lichaam onder controle hebt en dat je je lichaam kan aansturen. Ook onbewust moet je lichaam continu stabiliseren en coördineren. Coördinatie is een echte must have voor sporters! Naast de reguliere krachttraining, kunnen sporters ook trainen met de speedladder, de mini hordes en specifieke coördinatie oefeningen.

SPORTJA biedt sportondersteunende training buiten je wedstrijdseizoen om maar ook tijdens je wedstrijdseizoen kan je sportondersteunend trainen. We begeleiden je bij de oefeningen en stellen een trainingsschema op. Check hier onze abonnementen!

Kom langs voor een proeftraining en maak gebruik van de gratis proefweek! Heb je vragen? Mail deze naar Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken.!

Lees hier meer van onze andere blogs of ga naar onze homepagina.