In januari (en februari) vind je verschillende activiteiten bij SPORTJA. Ze staan in het teken van het onderhouden van je sportiviteit en gezondheid, een leuke tijd hebben met je collega-sporters en de trainers, jezelf verbeteren op het gebied van kracht & conditie of afvallen, op gewicht blijven of juist aankomen. Kortom jij bepaalt waarom je meedoet met welke activiteit. Wil je weten aan welke activiteiten jij kunt deelnemen, lees dan snel verder.
24 januari: Open dag @ SPORTJA Tijdens de open dag kun je interessante seminars en leuke proeftrainingen volgen. Kom ook, want de volgende onderwerpen komen aan bod: fysiotherapie/echografie spreekuur, TRX-workshop, voedingsseminar en proefgroepstraining bootcamp (buiten) en X-Force Training (binnen). De open dag is kosteloos en voor leden en niet-leden. Zonder verplichtingen. Voor het programma ga naar de Facebook-pagina. Tot de 24ste.
31 januari: Workshop over voeding en kracht- & conditietraining Het doel is om de deelnemers een goede basis mee te geven met betrekking tot de juiste voeding, de belangrijkste en beste oefeningen om houding, postuur en conditie te verbeteren en op die manier af te vallen, op gewicht te blijven of juist aan te komen. De workshop is kosteloos en voor leden en niet-leden. Zonder verplichtingen. Voor meer info ga naar het Facebook-event. Wil je er ook bij zijn: meld je aan via Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken..
3 februari: Kick off 10-weekse cursus afvallen In 10 weken werk jij toe naar een realistisch streefgewicht bij je eindmeting. We starten met een beginmeting. Je traint 2x per week onder begeleiding: dinsdag en donderdag van 18.30uur tot 19.30uur. Verder kun je op andere dagen zelfstandig trainen. Kosten: €49 voor leden en €99 voor niet-leden. Op 22 januari en 29 januari van 18.30 tot 19.30 zijn er twee informatie avonden bij SPORTJA. Wil je ook deelnemen: meld je aan via Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken..
Mijn naam is Mark Mesander, 23 jaar oud en ik woon in Haarlem. Momenteel volg ik de opleiding Sport & Bewegen aan de Hogeschool Inholland in Haarlem. Voordat ik aan mijn opleiding begon was ik altijd al sportief. Tijdens m'n opleiding ben ik me steeds meer gaan verdiepen in wat ik het leukst vind: krachttraining/bodybuilding en gezonde voeding. Ik heb verschillende cursussen afgerond het afgelopen jaar, waaronder Personal Hormonal Profiler en Top Trainer A.
Ik ben via via bij SPORTJA terecht gekomen. Ik hoorde dat er een sportschool in Leiden is waar alleen wordt gewerkt met losse gewichten en veel aandacht wordt besteedt aan persoonlijke begeleiding. Aangezien ik graag als Personal Trainer aan de slag wil, is SPORTJA voor mij de ideale stageplek.
Mijn eigen trainingen zijn gebaseerd op het vergroten van spierkracht en spiervolume/-massa. Meestal train ik 1 maand kracht en daarna 2 maanden hypertrofie (spiervolume/-massa) en dan weer kracht etc. Ik train alleen met losse gewichten in combinatie met bodyweight oefeningen. Tijdens m'n trainingen probeer ik elke keer het maximale eruit te halen.
Sinds oktober 2014 ben ik ook weer aan het hardlopen. Op 25 oktober 2014 heb ik meegedaan aan de Strong Viking Run (Brother Edition). In 2015 wil ik meedoen aan alle 4 de obstacle runs van de Strong Viking Run (Mud, Hills, Water en Brother Edition).
Verder ben ik iemand die houdt van gezelligheid, en ik vind het super tof om iemand te helpen met het bereiken van zijn/haar doel. Dus kom gerust bij me langs in SPORTJA als je vragen hebt of zin hebt in een praatje!
Lees hier meer van onze andere blogs of ga naar onze homepagina.
SPORTJA, de thuishaven van menig enthousiaste krachtsporter, organiseert haar eerste wedstrijd. De wedstrijd is voor mannen en vrouwen! Bij de wedstrijd wordt er zo zwaar mogelijk getild op de squat, bench press en deadlift. Voor elke oefening krijgt de sporter 3 pogingen om een door hem of haar gekozen gewicht te tillen. Ondanks dat je met meerdere sporters mee doet aan de wedstrijd, ligt de prioriteit bij jezelf. Hoe sterk ben je nu en hoe sterk ben je over een kleine 3 maanden tijdens de wedstrijd? SPORTJA zou SPORTJA niet zijn als we daarna met zijn alle gaan eten, dit maal zullen we eten bestellen (voor eigen rekening). Heb je vragen over hoe je je het best kan voorbereiden? Stel deze dan aan Niels. Aanmelden kan bij SPORTJA of via Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken. Hoe de wedstrijd te doorlopen? Vaak worden de 3 pogingen opbouwend ingedeeld, bijvoorbeeld: 1ste poging 100 kilo, 2de poging 115 kilo, 3de poging 130 kilo. De oefeningen en pogingen kunnen zijn dan als volgt ingedeeld: de eerste poging is een veilige poging met een gewicht dat vrijwel zeker te halen valt, de tweede poging is een persoonlijk record waarvan de sporter verwacht dat de poging te halen is en de derde poging zou een nog beter persoonlijk record zijn. De te tillen gewichten dienen voor de aanvang van de wedstrijd kenbaar gemaakt te worden. Gewichten mogen na een mislukte poging niet verlaagd worden dus kies je gewichten zorgvuldig!
Regels per oefening Squat: De voorkant van het bovenbeen van de squatter dient parallel te zijn om goedgekeurd te worden. Na een door de scheidsrechter goedgekeurde, zichtbare strekking van de knie en heup mag de barbell gerackt worden.
Bench press: De barbell wordt op de borst gepauzeerd en na een zichtbare pauze wordt het press signaal (het woord “press”) gegeven en mag de lifter de barbell weer omhoog duwen. Na een door de scheidsrechter goedgekeurde, zichtbare strekking van de armen mag de barbell gerackt worden. De billen mogen niet van de bank afkomen tijdens de lift.
Deadlift: De naam zegt het al, DEADlift, dus de barbell mag niet naar het lichaam toegerold worden. Na een door de scheidsrechter goedgekeurde, zichtbare strekking van de knie en heup mag de lifter de barbell laten zakken.
De wedstrijd Datum: 20 december 2014 Aanvang bij SPORTJA: 12.00 Einde weging en doorgeven de te tillen gewichten: 12.30 Begin wedstrijd: 12.45 Einde wedstrijd: 15.45? Aanmelden: via niels@sportja
Lees hier meer van onze andere blogs of ga naar onze homepagina.
Leiden studentenstad! De El Cid week barst over een paar dagen los en nieuwe studenten zullen Leiden, en alles wat Leiden te bieden heeft, verkennen. Gezien veel leden van SPORTJA studeren hebben we besloten om bij de El Cid week aanwezig te zijn. Dinsdag 12 augustus van 15.00 - 18.00 is SPORTJA met Jip Regtop Fysiotherapie En MC in Leiden op de El Cid informatie markt aanwezig om SPORTJA te promoten. Kom langs en laat je informeren over de top-notch trainingsfaciliteiten, de sportondersteuners, de relaxte sfeer en de BBQ's! Heb je vragen? Bel dan naar 085 - 0600035 of mail naar Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken..
Leuke workshops en vrij trainen op de open dag van SPORTJA op 12 september van 10.00 tot 14.00uur. Een ideale gelegenheid om SPORTJA beter te leren, maar ook om je eigen kracht te ontdekken. Kom ook en neem gerust een vriendin of vriend mee!
Een introductie tot calisthenics (10.30-12.00)
Ooit de Human flag gezien? Deze supervette oefening is calisthenics op het meer ervaren niveau. Maar ook push ups, squats en pull ups zijn onderdeel van calisthenics. Het is een trainingsvorm puur met eigen lichaamsgewicht.
In deze workshop laat Guido Bakker (voorzitter van Calisthenics Nederland) jou kennis maken met deze toffe sport. Welke mogelijkheden zijn er met calisthenics en kan het een positieve invloed hebben op jouw andere manier van trainen? Dit en nog meer leer je in deze workshop waar je vooral aan het werk gezet wordt!
Ice Ice SPORTJA (12.30-14.00)
In deze experimentele workshop verleggen we onze grenzen. Ademhalingsoefeningen en koude training verbeteren de prestaties van ons lichaam en onze geest.
Het programma van deze workshop bestaat uit een korte introductie en daarna komt het doen! Ademhalingsoefeningen stroomlijnen jouw lichaam op celniveau. Een ijsbad traint de bloedvaten en verbetert de doorbloeding. Ook traint het je geest, je mentale kracht en rekent af met je ego. Bewustzijnstraining brengt je in het hier en nu. Het is de sleutel tot je diepere lagen. Bewustzijn onder extreme omstandigheden (zoals tijdens een zware training bij SPORTJA) maakt het verschil tussen winst en verlies, tussen doorgaan en opgeven. Oh en tussendoor testen we ook nog of je meer herhalingen kan squatten ;) Door middel van eenvoudige technieken maak je een groot verschil.
Informatiebijeenkomst cursus afvallen (11.00-11.30)
Van 11.00 tot 11.30 kun je langskomen voor alle informatie en vragen over de nieuwe cursus afvallen. Die start op 17 september en duurt 8 weken. Inspiratie nodig om af te vallen? Bekijk de blogs over Nine.
Vrij trainen (10.00-14.00)
Op de open dag kun je gewoon komen trainen bij SPORTJA. Je krijgt een rondleiding en uitleg van onze trainers. Daarnaast helpen zij jou ook bij jouw training. Bijvoorbeeld advies over jouw trainingsschema, hulp bij afvallen, het aanleren of verbeteren van je squat of deadlift en beantwoorden natuurlijk alle andere vragen die je hebt.
Wil je meedoen met één van de workshops? Dat kan! Meld je aan bij Jordy of viaDit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken.. Kosten €10 per persoon per workshop en maximaal 12 deelnemers per workshop.
Heb je vragen over de open dag? Mail naarDit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken. en we zien je graag op 12 september!
Introducing the one and only, live from Leiden. DJ (& more) BrianComva
Wie ben je en wat doe je?
Mijn naam is Brian Comvalius en ik doe van alles. Onder andere ben ik DJ en produceer ik muziek. Hier een mix die ik heb gemaakt. Daarnaast werk ik voor een evenementenorganisatie die zich richt op Nederlanders die op vakantie gaan naar IBIZA. Daarnaast ben ik ook bezig met een nog op te richten fotostudio: youphoto.nl en deze gaat eind van de maand de lucht in.
Waarom heb je voor SPORTJA gekozen?
De gedachtegang van SPORTJA sluit geheel aan bij mijn gedachten gang over hoe je met je lichaam om hoort te gaan. De manier van sporten gecombineerd met de persoonlijke aandacht samen met een top sfeer maakt dit voor mij de ideale sportschool.
Wat is je favoriete oefening?
Er zijn veel oefeningen die ik heerlijk vind om te doen onder andere de Prowler. Maar mijn favoriet is Squaten…….en Diep!!
Welk type training vind je het leukst?
Ik heb geen voorkeur juist de combinatie vind ik heerlijk. Combinatie van kracht & conditie.
Wat zijn je doelen?
Mijn doelen zijn fit worden, soepel worden, vet vermindering… volgend jaar zal ik deze lijst aanvullen maar voor nu is dit het.
Als sporter van de maand heeft Brian mogen kiezen uit een personal training door Barends Training of een Functional Movement Screening door fysiotherapeut Jip Regtop. Hij heeft gekozen voor een Functional Movement Screening van fysiotherapeut Jip Regtop.
Brian, blijf zo gemotiveerd als je nu bezig bent. Wij genieten van je gezelligheid binnen SPORTJA!
Lees hier meer van onze andere blogs of ga naar onze homepagina.
Je traint bij SPORTJA op een unieke manier. Uniek in Nederland en vergelijkbaar met andere toffe sportscholen in het buitenland. Om je een idee te geven hoe er in andere sportscholen wordt getraind, om te leren door bewegingen en oefeningen te bekijken en om jezelf te motiveren hebben we een aantal YouTube-video's geselecteerd die het kijken waard zijn. Voor ieder wat wils, dus veel kijkplezier.
Onze toekomst? Een combinatie van onderstaande filmpjes met onze eigen persoonlijke touch.
Tot snel bij SPORTJA!
All round resultaat gerichte gym:
[embed]
[/embed]
Vrouwen (California Strength):
[embed]
[/embed]
Krachttraining. Van Olympisch liften tot powerliften en strongman:
[embed]
https://www.youtube.com/watch?v=kv3FMsW4U7I
[/embed] Sportondersteunende training:
[embed]
https://youtu.be/27QoUDB9jME
[/embed]
Crossfit:
[embed]
https://youtu.be/FA53ShMJuKo
[/embed]
Calisthenics:
[embed]
[/embed]
Lees hier meer van onze andere blogs of ga naar onze homepagina.
We kunnen het niet vaak genoeg zeggen "Strong is the new Sexy". In deze post een mini-rant over het gebrek aan emancipatie bij de meeste sportscholen. Maar vooral hoe wij dit bij SPORTJA anders proberen te doen. En een aantal zaken die je (als vrouw) makkelijk kan toepassen om je eigen training op de lange termijn tot een succes te maken.
Ik ben Sven de Langen, 22 jaar oud en woonachtig in Nieuw-Vennep. Momenteel studeer ik Sport & Bewegen aan de Hogeschool Inholland te Haarlem. Het 3e studie jaar is aangebroken en dit betekent dat ik op zoek moest naar een stage waarbij ik kon meelopen tot en met eind januari (32 uur in de week). Omdat ik krachttraining erg leuk vind en ik Niels al kende kwam ik al snel bij SPORTJA terecht.
Mijn motivatie om hier stage te komen lopen was vooral omdat het een sportschool is die zich specialiseert in de belangrijke basis oefeningen (squat, deadlift, bench, overhead & barbell row). Dit kom je eigenlijk nog zelden tegen in de plaatselijke gym in een dorp of stad.
Mijn eigen trainingen deel ik in via een upperbody/lowerbody schema 4 keer in de week. Meestal is mijn vierde training in de week vaak 'sterkste man' gericht. Dit doe ik in een oude schuur in Utrecht met meerdere sterkste man atleten. In het verleden heb ik al een wedstrijd hier in gedaan, en ik ben van plan om dit volgend jaar weer te doen.
De sterkste man/strongman training houdt in dat er door middel van verschillende onderdelen (bijvoorbeeld een tire flip) een allround atleet ontstaat die dus eigenlijk sterk moet zijn in het gehele lichaam. Verder liggen mijn interesses vooral op het gebied van sport. Met name krachttraining (incl. voeding), formule 1 en tennis hebben mijn interesse.
