They're here! De eerste foto collage is gereed. Om de twee maanden kan je in een blogpost genieten van de sporters van SPORTJA. Een impressie van sporters, oefeningen en de sfeer. Kijk en geniet!

 

Drs. Martin Keesenberg (fysiotherapeut/klinisch gezondheidswetenschapper) heeft literatuur onderzoek gedaan naar het effect van krachttraining bij kinderen en adolescenten. Op basis van de gebruikte bronnen zijn er geen aantoonbare nadelige effecten wanneer gezonde kinderen aan krachttraining doen onder supervisie van een kundig persoon. De parameters die zijn gebruikt in de onderzoeken en aangeraden worden staan in Tabel 1 opgesomd.

Kinderen in prepuberale fase
Er is lange tijd aangenomen dat krachttraining voor kinderen in de prepuberale fase risico’s met zich meebrengt voor de groei van het kind. Deze mythe blijkt echter te berusten op reports van enkele observaties uit de jaren zeventig die schade aan de groeischijven rapporteerden. In deze enkele gevallen was er echter sprake van krachttraining door gewichtheffen, powerliften en trainen met een gebrek aan supervisie. In grotere studies waarbij kinderen langere tijd zijn gevolgd is aangetoond dat krachttraining geen negatief effect heeft op de groei van het kind.

De toename van spierkracht bij kinderen in de prepuberale fase komt slechts voor een deel overeen met de toename van de neurologische aansturingsactiviteit en spieractiviteit gemeten met EMG. Door het gedeeltelijk overeenkomen van de neuromusculaire activatie met de spierkrachtstoename en de afwezigheid van hormonen als testosteron, dit in tegenstelling tot de kinderen in de puberale fase, blijft de krachtstoename voor kinderen in de prepuberale fase nog voor een deel onverklaard.

Kinderen in de puberale fase
Krachttraining laat bij kinderen in de puberale fase meer krachtstoename zien dan bij kinderen in de prepuberale fase. Deze krachtstoename is te verklaren enerzijds door neuromusculaire activatie en anderzijds door de aanwezigheid van anabole hormonen (b.v. testosteron). De anabole hormonen die het kind aanmaakt zorgen voor de sterkere toename van kracht. De krachtstoename gaat echter nog niet vergelijkbaar op met de hypertrofie van spieren zoals die gezien wordt bij volwassenen. De krachttraining voor de kinderen in de puberale fase dient te gebeuren met onderstaande parameters en verzwaard te worden met 5 – 10 %. Uit één studie bleek dat de verminderde meeropbrengst bij de kinderen gemiddeld vanaf week 12 begon. Krachttraining kan bij kinderen in de puberale fase als veilig beschouwd worden indien het gebeurt onder professionele supervisie.

Ga voor het volledige onderzoek en/of vragen naar de website van de onderzoeker.

Tabel 1

Ben jij of ken jij een kind die op een leuke en leerzame manier met krachttraining aan de slag wilt? Waarbij ook nog eens wordt gewerkt aan zelfvertrouwen en zelfbeheersing. Laat het ons weten en kom langs voor een proeftraining. Neem contact op met Jordy van der Klauw via 085-0600035 of mail naar Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken..

Lees hier meer van onze andere blogs of ga naar onze homepagina.

Heeft u weleens last van rugklachten?

Verkeerd getild, is het "in de rug geschoten" of heeft u vaker last van rugklachten? Een juiste manier van training is van belang bij rugklachten, vaak ontstaan aspecifieke lage rugklachten door een gebrek aan kracht en stabiliteit in de rug en/of core.

Wat zijn aspecifieke lage rugklachten?

Aspecifieke rugklachten zijn te definiëren als pijn in het gebied rondom de onderste (lumbale) wervels, het heiligbeen en het staartbeen. Het grootste deel van de patiënten dat te maken heeft met rugklachten heeft een aspecifieke diagnose. Dat wil zeggen dat er geen duidelijk aantoonbare medische oorzaak is voor de pijn.

Aspecifieke lage rugklachten behoren in Nederland tot een van de meest voorkomende klachten. Ongeveer tachtig procent van de Nederlanders heeft wel eens last gehad van lage rugklachten. In de meeste gevallen gaat de pijn binnen drie maanden over. Duren de klachten echter langer dan spreekt men over chronische lage rugklachten.

Oorzaken
Voor de aspecifieke lage rugklachten is geen medische oorzaak aan te wijzen. In de meeste gevallen ontstaan deze rugklachten door een combinatie van belastingsfactoren.

Vaak zijn verkeerde houding en of bewegingen de oorzaak van de lage rugklachten. Deze verkeerde houding gaat vaak samen met een verhoogde spierspanning. Ook kan het zijn dat een persoon een verkeerde manier van bewegen heeft. Zo kan het zijn dat iemand in zijn dagelijks werk een verkeerde tilt techniek gebruikt en zo zijn rug verkeerd belast.

Oefeningen
In beweging blijven is de oplossing. Als fysiotherapeut kunnen we u ondersteunen in het aanpakken van deze rugklachten. Dit doen we door middel van de romp (core) te verstevigen en de bewegingen in de rug te optimaliseren.

In bovenstaand filmpje laten we een aantal basis oefeningen zien die toegepast worden bij lage rugklachten. Het is van belang dat de oefeningen op de juist manier worden uitgevoerd, vaak is hier de juiste kennis of specifieke begeleiding voor nodig.

We kunnen u altijd wat specifieker uitleggen wat aandachtspunten zijn bij de oefeningen. Daarnaast kunnen we u coachen in de uitvoering van de oefeningen. Op deze manier leert u de oefening goed aan en loopt u niet de kans dat oefeningen verkeerd uitgevoerd worden.

Mocht u vragen hebben of graag een training willen voor lage rugklachten, neem contact met ons op. Wij staan voor u klaar om u te helpen van de rugklachten af te komen.

 

http://vimeo.com/101500709

 

Klik hier om onze andere filmpjes te zien.

Lees hier meer van onze andere blogs of ga naar onze homepagina.

 

 

Bootcamp is een trainingsmethode die gebaseerd is op die van het Amerikaanse leger. Intervaltraining, krachtoefeningen, circuittraining, hardlopen en dat lekker in de buitenlucht. Bij de bootcamp trainingen ligt de focus op het verbeteren van kracht, explosiviteit, uithoudingsvermogen, lenigheid en coördinatie. Kortom alle aspecten van een krachtig en gezond lichaam komen aan bod. Bootcamp is, in groepsverband, werken aan je eigen lichaam op je eigen niveau.

SPORTJA zorgt dat bootcamp een unieke ervaring wordt: onze trainer traint en adviseert jou niet alleen om tot het uiterste te gaan, maar kijkt ook naar je houding en techniek. Je leert beter bewegen. Bij SPORTJA train je op een veilige en verantwoorde manier.

Startdatum:

Maandag 15 september

Dagen en tijden:

Maandag 19.15uur tot 20.15uur

Donderdag 19.15uur tot 20.15uur

Tarieven voor groepstraining:

Losse training: €8

10 ritten: €72 (vier maanden geldig)

25 ritten: €179 (zes maanden geldig)

 

Uiteraard ervaar je de bootcamp training bij SPORTJA zoals je van onze manier van trainen gewend bent: met persoonlijke begeleiding, gericht op houding & techniek en waar prestatie en plezier hand in hand gaan.

Wil je meer weten of aanmelden? Dat kan. Bij SPORTJA of neem contact op met Jordy van der Klauw via Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken.. Maak gebruik van de gratis proeftraining en ervaar zelf wat bootcamp jou te bieden heeft.

 

Voorbeeld van oefeningen met trainingsmateriaal

 

https://www.youtube.com/watch?v=OH10a-6UfZ0&index=6&list=UU7h5ioxsNSKSsA8WlCY2OVQ

 

Voorbeeld van bodyweight oefeningen en training (incl tips en tricks voor een goede houding & techniek)

 

https://www.youtube.com/watch?v=nOiRt1ba9zo

 

Lees hier meer van onze andere blogs of ga naar onze homepagina.