Ze is pas één week lid en nu al sporter van de maand. Haar verhaal is inspirerend en treffend. Maak kennis met Zivile en lees hieronder haar interview.

Wie ben je en wat doe je?

Ik ben Zivile uit Lithouwen. Vijf jaar geleden ben ik naar Nederland gekomen om mijn master te doen. Nog steeds woon ik met veel plezier in Dutchieland, zoals sommige expats het noemen. Op dit moment werk ik bij ESTEC in Noordwijk als onderzoeksassistent voor het team dat kijkt naar de toekomst van het heelal. Deze baan haalt de nerd in mij naar voren, juist omdat het heelal zo fascinerend is en er nog zoveel over te leren is. Om af te sluiten; ik ben vriendelijk, spontaan of soms een beetje gek en een actieve persoon.

Waarom heb je voor SPORTJA gekozen?

Allereerst hoorde ik goede verhalen over SPORTJA en ik was op zoek naar een nieuwe sportieve uitdaging daarom ben ik begonnen met een proeftraining. Zelfs na één training voelde en wist ik al dat dit was waar ik naar op zoek ben. Ik vind het leuk dat het geen standaard sportschool is, ik hou van de persoonlijke benadering van de trainers. De trainingsmethode bevalt me goed. Op een bepaalde manier maken ze trainen en oefeningen toegankelijk en te doen voor iedereen.

Wat is je favoriete oefening?

Ik heb niet een favoriete oefening. Ik vind het vooral leuk om te expirementeren met nieuwe oefeningen en te ervaren hoe ik mijn lichaam kan trainen en verbeteren.

Welk type training vind je het leukst? Kies uit: kracht, snelheid, uithoudingsvermogen, lenigheid en snelheid

Ik hou met name van krachttraining omdat je duidelijk resultaat ziet en het geeft je de mogelijkheid om goed je energie kwijt te kunnen. Nadat ik bij SPORTJA ben gekomen heb ik ingezien dat conditionele oefeningen ook een leuke en nieuwe uitdaging zijn.

Wat zijn je doelen?

Ik ben meer dan 20kg afgevallen vorig jaar en nu wil ik mijn lichaam fit en sterk maken. Daarnaast wil ik nog wat kilo’s kwijt!

Onze sporter van de maand krijgt een passende beloning! Keuze uit een personal training door Barends Training, een Functional Movement Screening door fysiotherapeut Jip Regtop, een sportmassage door Top to Toe Massages of een onspanningsmassage/coaching door Atman Amenti.

Zivile heeft gekozen voor de sportmassage van Top to Toe Massages. Geniet ervan! Bedankt voor het interview en veel sportplezier gewenst.
 
Lees hier meer van onze andere blogs of ga naar onze homepagina.

Topschaatser Kjeld Nuis was vandaag in zijn geboorteplaats Leiden en bracht daarom een trainingsbezoek aan SPORTJA.

De voorbereidingen voor het komende schaatsseizoen zijn in volle gang en daar hoort uiteraard ondersteunende krachttraining bij. Bij SPORTJA deed hij zijn squat training die vandaag bestond uit front en backsquats gevolgd door een buikspiertraining.

Wanneer Kjeld in Leiden is doet hij zijn ondersteunende krachttraining bij SPORTJA. Wij wensen Kjeld veel succes in de voorbereidingen voor het komende schaatsseizoen!

De top 5 oefeningen die je moet doen!

Uit alle free weight oefeningen die er zijn een selectie maken is lastig. Daarom hebben we een top 5 van oefeningen opgesteld die je als basis kan gebruiken voor je trainingen. Het zijn compound oefeningen (= oefeningen waarbij je over meerdere gewrichten beweegt) die bij elkaar genomen het hele lichaam trainen.

#1 The Big Five
The Big Five is niet één oefening maar een groep oefeningen. The Big Five bestaat uit de basis barbell oefeningen die als heilige graal van de krachttraining worden beschouwd.
The Big Five bestaat uit:
- Squat
- Bench press
- Deadlift
- Overhead press
- Barbell row

# 2 Ab wheel roll outs
Een sterke en stabiele core is een voorbode voor een krachtig en explosief lichaam. Stabiliteit is als de fundering voor je lichaam, hoe stabieler je fundering is des te makkelijker het is om om te gaan met externe krachten die op het lichaam werken. De ab wheel zorgt ervoor dat je staat als een huis!

#3 Hip Thrust
De bilspieren lopen over het heupgewricht en zijn actief bij bewegingen als lopen, rennen en springen. Er wordt naast de compound oefeningen veel oefeningen gedaan voor de quadricep en hamstring maar de bilspier wordt vaak buiten beschouwing gelaten. De hip thrust is een ideale oefening met hoge spieractiviteit om de bilspieren extra aan te pakken.

# 4 Push up
De push up is één van de bekendste oefeningen en met goede reden! De push up is een duwoefening waarbij het schouderblad vrij kan bewegen, dit in tegenstelling tot bankdrukken waarbij het schouderblad vaak gefixeerd wordt.

# 5 Pull up
De pull up is wederom één van de bekendste oefeningen. Naast het feit dat het een goede oefening is voor de trek spieren van het bovenlichaam, laat de pull up de buikspieren ook hard werken doordat het lichaam recht gehouden moet worden.

Het boven je hoofd uitduwen van een gewicht is een veel voorkomende oefening in de krachttraining. Niet voor niets! Het is een complexe oefening die sterk bijdraagt aan de algemene krachtontwikkeling in je bovenlichaam.

Toepassing van de beweging

Het wordt gedaan bij sterkste man wedstrijden met een boomstam of een rotsblok en bij het olympisch gewichtheffen met een barbell. Bij Crossfit worden ook veel oefeningen gebruikt waarbij een gewicht boven het hoofd uitgeduwd moet worden waaronder het uitduwen van kettlebells of het opdrukken terwijl je rechtop op je handen staat. Ook bodybuilders doen presses met dumbells vaak boven het hoofd voordat ze de schouder spieren meer willen isoleren.

Over de oefening

De coördinatie, stabiliteit en mobiliteit van het lichaam worden enorm op de proef gesteld door het gewicht wat je tilt en de eindpositie waarin je met je armen gestrekt boven je hoofd een gewicht aan het balanceren bent. De schouder, arm, bovenrug en core spieren werken intensief samen om het gewicht uit te stoten en te balanceren.

Uitvoeren van de military press

De basisoefening voor het uitstoten boven je hoofd is de military press. Foto 1 laat de startpositie zien. Je houdt de barbell op sleutelbeen hoogte vast waarbij de ellebogen recht onder de stang zijn. Je handen houden de barbell net iets buiten schouderbreedte beet. Je voeten staan op heupbreedte. Van daaruit duw je de barbell omhoog tot deze recht boven het hoofd is. Zoals je ziet op foto 2; de eindpositie. Houd de wervelkolom neutraal en span je bilspieren gedurende de gehele oefening aan.

Heb je vragen over de military press of andere overhead oefeningen, stel deze dan hieronder of mail naar Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken.. We horen graag van je!