Wat je moet weten
- Expert fallacy: dat je een bepaalde status of diploma hebt maakt niet dat je gelijk hebt,
- Fitness diploma’s stellen veelal niet zoveel voor,
- We leven in een informatie tijdperk en auto-didactisch studeren kicks ass,
- Werken op wetenschappelijke basis is de nieuwe bro science!

Samenvatting
Wanneer iemand een bepaalde status heeft als fitness instructeur, personal trainer of sportschooleigenaar wil dat niet per definitie zeggen dat hij of zij de juiste kennis en competenties heeft. In een wereld vol informatie en wetenschap is auto-didactisch studeren puur genot. Uiteindelijk gaat het om de kennis en competenties die je bezit en over kunt brengen. Helaas ligt de lat in de fitness branche niet hoog en struikel je dus makkelijk over deze lat. Weten wij of denken wij alles te weten bij SPORTJA? Absoluut niet, but sure as hell we’re trying! En we hebben de wetenschap in al haar glorie achter ons staan om onze werkwijze te onderbouwen.

Trefwoorden: diploma, informatie tijdperk, auto-didactisch studeren, wetenschap

Inleiding
Fitnessen is tegenwoordig net zo populair als Justin Bieber. Heb je geen abonnement bij een sportschool dan moet er wel iets mis met je zijn want voor een tientje per maand ben je al lid bij een “echte” sportschool. Helaas betaal je bij veel sportscholen voor de fysieke aanwezigheid van het personeel en niet zozeer de sportinhoudelijke kennis van het personeel.

Expert fallacy
De expert fallacy is logisch gezien de verkeerde aanname dat wanneer iemand met een bepaalde autoriteit iets zegt hij of zij per definitie gelijk heeft. Het feit dat iemand een status heeft zegt niks over de claims die gemaakt worden door de persoon in kwestie. Het belangrijkste is om te luisteren naar de argumenten die gebruikt worden om de claim te onderbouwen.

Diploma’s en het bijbehorende kennis niveau
Ah, de befaamde diploma’s in de fitness branch…… Anekdote: nadat ik (Niels) mijn Fitvak A diploma had gehaald heb ik mijn Personal Trainer diploma in één dag gekocht, ehm ik bedoel gehaald….. door fysiek aanwezig te zijn. Na de les kreeg ik mijn diploma mee, met een pluim en een welverdiende sticker (oh oh wat een sarcasme, en dat op een maandag)!! Diploma’s, in de fitnessbranche, zeggen dus niet altijd wat. Het belangrijkste is de kennis en kunde van een trainer, onafhankelijk van of hij of zij een diploma heeft.

Lang leve Google en auto-didactisch studeren
Internet heeft de wereld kleiner en deelbaar gemaakt. Met Google kan je alles (ja, echt alles….) vinden wat je maar wilt en wanneer je wilt. In plaats van bankhangend voor de TV chillen kan je jezelf ook met kennis verrijken! Naast “gewoon” Google is er ook Google Scholar waarbij je toegang hebt tot de wetenschappelijke wereld. Internet en google stellen ons dus in de gelegenheid om zelf aan de studie te gaan ofwel auto-didactisch te leren. Een aantal auteurs die goed onderbouwd en wetenschappelijk te werk gaan zijn Bret Contreras en Greg Nuckols. Des te meer kennis je hebt over wat je eigen trainingen, je voeding en je progressie, des te meer controle je hebt over je eigen progressie en resultaat!

Wetenschap en visies
In de fitness wereld heeft iedereen zijn eigen visie over trainen. Hoewel daar an sich niet heel veel mis mee is ontbreekt vaak de inhoudelijke onderbouwing voor die visie. De wetenschap, inclusief de auteurs van zonet, redeneert logisch, op basis van onderzoek, wiskundige formules en gemeten spieractiviteit. Zoals ik eerder noemde, maakt iemand een claim? Check de argumentatie en onderbouwing.

Writers note
De belangrijkste boodschap die ik mee wil geven is dat je zelf moet nadenken over trainen, trainingsprincipes, voeding en alles wat ermee te maken heeft en voor jou van belang is. Klakkeloos iemand napraten levert je niks op behalve de ego streling dat je er toch wel echt iets van af zou moeten weten! Je bent nooit uitgeleerd dus blijf jezelf verdiepen en pluk de (spreekwoordelijke) vruchten van je extra kennis en kunde! Ook bij SPORTJA blijven we onszelf verbeteren door continu literatuur onderzoek te doen en kritisch te zijn naar onszelf en onze werkwijze. We staan open voor kritiek en feedback, met onderbouwing dat dan weer wel.

PS Mocht je nog interesse hebben in een Crossfit-certificaat, in 2 dagen kan je deze behalen zonder dat je voorkennis nodig hebt. Ik zeg doen!
PS2 Je bent dan wel 1000 dollar armer LOL

Wat moet je weten:
• Er zijn verschillende manieren om jezelf te motiveren om te blijven sporten,
• Motivatie in sport begint bij het goed formuleren van een doelstelling,
• Het zien van resultaat in sport “keeps you going”,
• Sport geeft positieve effecten op je leven,
• Een trainingsmaatje kan een stok achter de deur zijn,
• Bepaal welke sport bij jou past, als je het leuk vind blijf je gemotiveerd.

Samenvatting
Heb jij onlangs nieuwe doelen gesteld en wil je gemotiveerd blijven ze te behalen? In deze blogpost leggen we kort uit wat motivatie inhoud en helpen we je met 5 tips die jou aan het sporten houden. De 5 tips die jou gemotiveerd houden: formuleer een concrete en realistische doelstelling, houd je vooruitgang in sport bij, wees bewust van de positieve effecten van sport, train samen en beoefen een sport die je leuk vindt.

Trefwoorden
Motivatie, doelstelling, vooruitgang, positief effect van sport, samen trainen, begeleiding, sport is leuk

Top 5

• Stel een concreet en realistisch doel op:
Als je een doel stelt wanneer je met sporten begint, is dit 9 van de 10 keer niet concreet: afvallen, sterker worden of gespierder worden. Op deze manier is het lastig om je doelen te meten. Zorg dat je, eventueel onder begeleiding, je doelen concreet en realistisch opstelt. Dus wel: ik wil 10 kilo afvallen in de komende vier maanden door minimaal 3 keer per week te sporten en mijn voeding aan te passen. Een andere doelstelling zou kunnen zijn: in de tijd van drie maanden wil mijn spierpercentage met 3% verhogen door 4 keer per week aan krachttraining te doen.  Door deze manier van doelen stellen krijg je een helder beeld van jouw doel en weet je precies welke stappen je er naar toe gaat ondernemen.

• Houd de vooruitgang van je sporten bij:
Er wordt niet voor niets gezegd: “When you see results, it becomes an addiction”. Het sporten wordt pas echt leuk als je resultaat ziet. Maak daarom regelmatig foto’s of filmpjes van jezelf of  meet je progressie samen met je trainer. Wanneer je weet waar je voor aan het sporten bent, wil je echt niet meer anders.

• Word bewust van de positieve effecten van sport:
Sporten heeft veel positieve invloed op je lichaam. Zo kun je je energieker voelen, beter in je vel te komen zitten en maakt sporten een stofje aan waarvan je je gelukkig gaat voelen. Maar het heeft niet alleen invloed op het korte termijn. Ook op lang termijn heeft je lichaam er profijt van. Zo kan je fysiek verbeteren en wordt de kans op ziekte verminderd.

• Train samen met vrienden of onder begeleiding van een trainer:
Blijf gemotiveerd door samen met een vriend of met een trainer afspraken te maken. Zo heb je een extra stok achter de deur om toch te gaan trainen. Bovendien is het sociale aspect ook belangrijk, het is immers een stuk gezelliger met een sportmaatje.

• Zorg dat je een sport doet die je leuk vindt:
Er zijn zoveel sporten die je kunt beoefenen, de lijst is bijna eindeloos. Het kan daarom lastig zijn om te bepalen welke sport bij jou past. De volgende vragen zou je jezelf kunnen stellen om erachter te komen welke sport bij jou past: Vind ik binnen of buiten sporten leuker? Sport ik liever individuele of in groepsverband? Wanneer je een sport hebt gevonden die je leuk vind, is de kans dat je het volhoudt veel groter dan wanneer je gaat omdat ‘je moet gaan’.

Tot slot: stay motivated
Heb jij extra motivatie nodig? Vraag één van onze trainers om je te helpen met een oefening. Wil je liever 1-op-1 training, denk dan eens aan personal training. Heb je vragen over dit artikel? Mail dan naar Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken..

Lees hier meer van onze andere blogs of ga naar onze homepagina.

Wat je moet weten over gezond afvallen:

• Dat een mix van conditie- én krachttraining de meest efficiënte manier is voor gezond afvallen,
• Dat SPORTJA jou ook kan helpen op het gebied van voeding,
• Dat voeding een cruciale rol speelt bij het afvallen,
• Dat je niet altijd minder hoeft te eten om af te kunnen vallen.

Samenvatting:
In deze blog lees je met name over de combinatie van cardio- en krachttraining ten behoeve van gezond afvallen. Dit is vaak de sleutel naar een geslaagd plan om af te vallen in combinatie met het juiste voedingspatroon. Ook bespreken we taboes die nog steeds bij veel mensen opspelen als het gaat om krachttraining en afvallen. Om een volledig beeld te geven lees je over zeven tips die samen een compleet plan vormen om op een effectieve en gezonde manier af te vallen. Te weten: voeding, oefeningkeuze, sterker worden, spiermassa aankomen, metabolisme/verbranding na de training, goed ingedeeld schema en afwisseling.

Trefwoorden:
Gezond afvallen, krachttraining, cardio/conditie, voeding, combinatie

Zeven tips voor gezond afvallen

• Voeding: De belangrijkste component om af te vallen is voeding. Zorg ervoor dat je weet wat je eet op een dag. Dus hoeveel kcal/eiwitten/koolhydraten en vetten. Op deze manier bepaal je je eigen onderhoud en pas je hier je voeding op aan.

• Oefeningkeuze: Kies grote oefeningen die het hele lichaam aanspreken. Oftewel, compound movements. Denk hierbij bijvoorbeeld aan squatten en deadliften.

• Sterker worden: Hoe groter het gewicht wordt wat je verplaatst, hoe meer je lichaam aan het werk moet. Sterker worden wordt vaak onderschat in het proces om af te vallen.

• Spiermassa aankomen: Simpel gezegd: Hoe meer spieren, hoe meer je lichaam verbrand. Wees dus niet bang om spiermassa aan te komen, je wordt geen bodybuilder van de ene op de andere dag.

• Metabolisme/verbranding na de training: Cardio op hoge intensiteit is hier een goede voor. Cardio op lage intensiteit verbrandt wel calorieën tijdens de training, maar zorgt niet echt voor een boost na de training. Door high intensity cardio zet je je lichaam echt aan het werk waardoor het ook de uren na je training vol bezig blijft met verbranden. Dat in combinatie met krachttraining zorgt voor een maximaal effect.

• Goed ingedeeld schema: Uiteraard moet er veel werk verzet worden als je wilt afvallen, maar hou het wel binnen de perken. Meer is niet altijd beter. Alle zware trainingen met compound oefeningen en high intensity cardio vergen veel van je herstel. Geef je lichaam ook rust om te herstellen.

• Wissel af: Een eenzijdig eet- en trainingsschema gaat bij veel mensen vervelen waardoor de motivatie minder wordt. Ook moet je er rekening mee houden als je van een hoog volume naar een lager volume schema gaat dat je rekening houdt met je voedselinname.

Tot slot: pas de tips toe in je dagelijks leven

Door bovenstaande tips toe te voegen in je dagelijkse routine ben je al een heel eind in de goede richting op weg.  Heb je vragen over deze blog of over afvallen in het algemeen? Twijfel dan niet om één van onze trainers aan te spreken of mail naar Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken..

Lees hier meer van onze andere blogs of ga naar onze homepagina.

Wie ben je en wat doe je?
Ik ben Koen Smolders, 26 jaar oud, afgestudeerd in bewegingstechnologie en werkende als fitnessinstructeur.

Waarom heb je voor SPORTJA gekozen?
Na meerdere jaren getraind te hebben bij ‘standaard sportscholen’ was het tijd voor wat nieuws. Het originele concept van SPORTJA spreekt mij zeer aan en ik zie nieuwe uitdagingen in functioneel trainen. Als (bijna) fulltime instructeur heb ik ook de behoefte om in mijn vrije tijd in een vernieuwende en tegelijkertijd gezellige omgeving te sporten.

Wat is je favoriete oefening?
De Front Squat: een uitdagende oefening waarbij ik de uitvoering fijn vind vanwege de rechte positie van het bovenlichaam. Vergeleken met de Back Squat heb ik meer moeite om de oefening op te bouwen met meer gewicht.  Ik wissel de Front- en Back Squat in mijn trainingen af om mijn lichaam te blijven prikkelen en uitdagen. Beide uitvoeringen brengen hun voordelen met zich mee en werken tot nu toe positief uit op elkaar. Een voorbeeld is de rechte positie van het bovenlichaam van de Front Squat die ik deels vertaal naar mijn Back Squat.

Welk type training vind je het leukst?
Krachttraining geeft mij de meeste voldoening. Met name compound oefeningen als Deadlifts en Bent over Rows. Wanneer het wat warmer wordt kun je me hardlopend voorbij zien gaan langs de Leidsche singels.

Wat zijn je doelen?
Mijn doel voor dit jaar is meer te trainen richting powerlifting. Sterker worden met Squatten, Deadliften en de Bench Press. Dit allemaal met ongeveer hetzelfde lichaamsgewicht (83kg).

Onze sporter van de maand krijgt een passende beloning! Koen mag kiezen uit een personal training door Barends Training of een Functional Movement Screening door fysiotherapeut Jip Regtop. Hij heeft gekozen voor een personal training van Barends Training.

Koen, we hopen nog lang te mogen genieten van je prachtige powerlift trainingen binnen SPORTJA en wensen je al het succes naar je trainingsdoel in het powerliften.

Lees hier meer van onze andere blogs of ga naar onze homepagina.

WeAreSPORTJA