Vrouwen doen (gelukkig!) steeds vaker aan krachttraining. Het wordt gebruikt om af te vallen, mooiere benen en billen en een strakkere buik te krijgen maar wordt ook om van vele andere voordelen (must read) te genieten! Wil je meer weten over voeding? Beter squatten en deadliften én sterker worden? Meld je dan aan voor de SPORTJA cursus ‘Beautiful strenght’. Krachttraining specifiek voor vrouwen, sterker nog, de focus ligt op de big lifts. Samen met een groepje vrouwen ga je aan de slag. Er wordt een individuele begin-, tussentijdse en eindmeting gedaan. Op basis daarvan wordt een trainingschema en voedingsschema samengesteld voor je.

In deze 8-weekse cursus duiken we de diepte in met theorie over krachtraining met focus op houding en techniek, voeding en sterker worden. Met wekelijkse techniektrainingen worden je squat, benchpress en deadlift tot in detail gefinetuned door onze trainers. De enige vereiste is dat je een beetje ervaring hebt met de basis lifts; squat, benchpress en deadlift. We zullen een cursus op woensdagavond en een cursus op zaterdagochtend doen.

Beautiful Strength samengevat:

• Een uitgebreide intake,

• Een op maat gemaakt trainingsschema op basis van jouw wensen,

• Een persoonlijk voedingsplan incl advies,

• 8 weken 1 x per week samenkomen, ervaringen uitwisselen en trainen,

• Begeleiding van professionele trainers,

• Informatie over krachtraining met houding en techniek, voeding en sterker worden.

Dagen en tijden:

Woensdagavond cursus 1*
- Beginmetingen worden per persoon de week voor de start ingepland.
- De kickoff is woensdag 21 oktober van 19.00 - 20.30 uur.
- Daarna 7 woensdagen theorie gevolgd door techniek training van 19.00 - 20.30 uur.

Zaterdagochtend cursus 2
- Beginmetingen worden per persoon de week voor de start ingepland.
- De kickoff is zaterdag 24 oktober van 10.30 - 12.00 uur.
- Daarna 7 zaterdagen theorie gevolgd door techniek training van 10.30 - 12.00 uur.

* De cursus op woensdagavond zit vol dus je kan je nog opgeven voor de cursus op zaterdagochtend. Wees er snel bij want er zijn al een aantal aanmeldingen!

Kosten:

• Leden: €99

• Niet-leden: €149

• Max 12 deelnemers

Inspiratie voor cursus Beautiful Strength? Check hier:

Nine en afvallen in 6 weken (tijdens de feestdagen): http://www.sportja.nl/6-weken-krachttraining-vrouw/

De resultaten van de vorige cursus afvallen: http://www.sportja.nl/de-resultaten-cursus-afvallen-februari-tm-april/

Vragen of aanmelden? Mail dan naar Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken..

 

SPORTJA Blog Serie: Use the Internet, ‘Become a student of the Iron Game’

Met deze SPORTJA-Blog-Serie helpen we je op weg in de fitnessjungle van het internet en je behoeden voor tijgers en gifslangen. Om de twee weken krijg je een YouTube-kanaal of internetsite die je kunt gebruiken voor informatie en inspiratie. Én je krijgt tips en trucs om het kaf van het koren te scheiden.

Het internet als bron voor informatie

Het internet heeft onze wereld behoorlijk veranderd. Het is nu mogelijk om informatie te delen met de hele wereld. Dit stelt je in de gelegenheid om bij de beste coaches en lifters golden nuggets aan informatiete vergaren. Dit om uiteindelijk je gains in de gym te maximaliseren. Helaas is het aan het begin van je Lifting Journey lastig om deze golden nuggets te onderscheiden van de veel meer voorkomende en populairdere brown nuggets. Geeft niks, iedereen heeft een babyfase, het is alleen zaak om zo snel mogelijk uit je luiers te komen en zelf onderscheid te maken tussen goede en minder goede informatie. Met deze SPORTJA Blog Serie wil ik je een headstart geven. Zoals Mark Bell van Supertraining zegt; ‘Use the YouTubes and interwebs, always be a student of the game’.

The interwebs; fitness en krachttraining

Het internet is wat betreft fitness en krachttraining een pretpark gevuld met een overload aan informatie en atracties. Er zitten pareltjes tussen maar ook veel rotte appels. Misschien is het beter om het te vergelijken met een dierentuin, naast een kerncentrale. Zelf gebruik ik het internet bijna dagelijks voor inspiratie, vermaak en informatie over fitness en krachtsport. Ik gebruik wetenschappelijke artikelen en instructiefilmpjes van topcoaches. Maar ook de wat meer persoonlijke kanalen geven me vaak nieuwe ideeen of inspiratie. Iedereen heeft zo zijn favorieten informatiebronnen, in deze serie blogposts geef ik jullie een kijkje in mijn persoonlijke favoriete sites en YouTube-kanalen. Sommige zijn ronduit komisch en andere volledig informatief met van alles ertussenin. Met als uiteindelijk doel om je een headstart te geven in ‘becoming a student of the Iron Game’!

Youtube kanaal van Omar Isuf

We beginnen deze serie met het Youtube kanaal van de Toronto based Canadian, Omar Isuf. Omar is een selfmade internet fitness goeroe met een flinke dosis humor. Zijn eerste filmpjes stammen uit 2010 en behandelen algemene fitness topics. In zijn 5 jaar van activiteit op YouTube heeft Omar enkele transformaties ondergaan. Van een klein opdondertje en fitness trainertje naar een ‘buffed up’ strength--, voedings en conditioning coach. Sinds kort heeft hij zijn focus verplaatst naar olympic lifting. Zijn trainings filosofie omschrijft hij zelf als ‘Athletic aesthetics’; being strong and athletic at the same time while looking good. Je lichaam moet er niet alleen goed uitzien maar vooral optimaal presteren.

De kracht van Omar zit in de combinatie van goede informatie met een flinke dosis humor. Hij neemt zichzelf niet te serieus maar zoekt wel de experts op en dit resulteert in korte hapklare informatieve vermakelijke filmpjes . Over de afgelopen jaren is zijn hoeveelheid colabs (hippe internettaal voor; colaborations oftewel samenwerking) met ander YouTubers behoorlijk toegenomen. Dit brengt de kijker weer in contact met nieuwe YouTube-kanalen. De samenwerking met Greg Knuckels resulteerde in de ebooks; ‘The Art of Lifting’ en ‘The Science of Lifting’. Deze twee ebooks zijn zeker de moeite waard en behoeden je voor een hoop misstappen.

Naast YouTUbe-filmpjes verkoopt Omar zijn eigen kleding onder de naam Raskol Apparel. Shirts en hoodies met komische gym gerelateerde opdruk. http://raskolapparel.com/

Een greep uit de pot

Hieronder vind je enkele filmpjes uit het arsenaal van Omar Isuf. Mocht je een ander filmpje willen aanraden, laat het weten in de comments onder deze post.

THORACIC MOBILITY 101: Fixing Rounded Back Deadlifts, Arched OHP and Bad Squats

 

https://www.youtube.com/watch?v=X6cuNQ23dJI

 

Worst fitness advice

 

https://www.youtube.com/watch?v=gRMxyQ1n_4E

 

Nutrition Basics

 

https://www.youtube.com/watch?v=1xTOVasoBdU

 

How to Maximize Muscle Growth 101: Powerlifting vs Bodybuilding

Met wetenschapper Dr. Brad Schoenfeld

 

https://www.youtube.com/watch?v=aY-nEcCLBdE

 

Basic shoulder anatomy

 

https://www.youtube.com/watch?v=QtaH_rxymZU

 

Wat is jou favoriete YouTube-kanaal voor fitness en kracht training? Post in de comments hieronder jouw must-see-kanaal.

Tot over twee weken voor de tweede post in de SPORTJA-Blog-Serie; 'Become a Student of the Iron Game'.

Wie ben je en wat doe je?

Ik ben Jeroen, 29 jaar en maatschappelijk werker van beroep. Ik werk als woonbegeleider in een instelling voor ex-gedetineerden en gedetineerden in hun laatste fase van detentie. Een erg uitdagende en leuke baan, maar wel een pittige doelgroep; komt veel gedrags-, verslavings- en psychiatrische problematiek bij kijken. Daarnaast ben ik muzikant in mijn vrije tijd en maak ik muziek die meer gedraaid mag worden bij SPORTJA ;-)

Waarom heb je voor SPORTJA gekozen?

Bij mijn vorige sportschool had ik het erg naar mijn zin, maar ik merkte dat ik tegen een plateau aanliep en gestaag verder kwam met krachttraining. Ik hoorde via een vriendin over SPORTJA en ik heb toen gebruik gemaakt van de gratis proefweek. Al snel merkte ik dat ik bij SPORTJA kon trainen op een manier die beter bij mij aansloot. Na de proefweek heb ik mij meteen ingeschreven.

Wat is je favoriete oefening?

Squatten! Voorheen trainde ik mijn benen wel, maar liever niet. Toen ik bij SPORTJA ging trainen en de mogelijkheid kreeg om in een squatrek te squatten, begon ik dit steeds leuker te vinden en merkte dat ik snel progressie maakte. Daarnaast ben ik een erg groot fan van de sumo deadlift.

Welk type training vind je het leukst?

Wisselend. Ik doe nu een tijdje 5-3-1 workouts en dat bevalt zeer goed! Met name omdat de workouts relatief kort zijn, maar wel intensief waarbij de focus ligt op squat, benchpress en deadlift.

Wat zijn je doelen?

Sterker worden, spiergroei en een vetpercentage tussen de 13 en 15 procent.

Van welke proefles wil je gebruik maken?

Als sporter van de maand heeft Jeroen mogen kiezen uit een training door fysiotherapeut Guido Bakker of een fysieke meting met lifestyle advies door Niels. Jeroen heeft voor de screening met Guido gekozen.

Jeroen, bedankt dat je bij ons traint en we hopen dat je nog veel PR's mag gaan verbeteren! :D

Wat je moeten weten

- Doe wat je leuk vindt.
- Hoe meer kennis je hebt hoe sneller en makkelijker jij je doel behaalt.
- Gebruik een plan met einddoel en werkdoelen.
- No excuses, period. Punt.
- Zoek een goede sportschool met het juiste trainingsmateriaal, goede begeleiding, sfeer en sporters.

Samenvatting

Waarom beginnen aan iets wat je niet leuk vindt terwijl je de keus hebt om te doen wat je wél leuk vindt…? Wil je je doel behalen dan is het verstandig als je weet wat je doet. Zorg dat je voldoende kennis hebt en maak een concreet plan met subdoelen. Alles kan een reden zijn om een training niet te doen of om je tortilla met avocado en kaas te verruilen met een halve liter cola, M&M’s en een pakje boter…. Vind 1 reden om wel je schema te volgen en doe het! Een goede sportschool kan je helpen bij het opzetten van een trainingsschema en helpen met het uitvoeren van oefeningen en advies geven over je trainingen. Ook trainingsbuddies, random sporters in de sportschool, je tante uit Sri Lanka die 200+ deadlift kan je helpen motiveren, samen toffe onderwerpen te bediscussiëren en helpen met je trainingsproces. 

Inleiding

Na bijna 10 jaar in de krachttrainingsgame te zitten ben ik onderhand vaak genoeg ergens tegenaan gelopen wat niet werkte. Trial and error werkt, maar is niet de meest efficiënte methode om te leren. De fouten die ik heb gemaakt wil ik jullie besparen door te vertellen wat je wel moet doen!

Doe iets wat je leuk vindt

Als er meerdere wegen naar Rome leiden, zou je dan de plattelands wegen door het mooie Toscaanse landschap kiezen? Lunchen bij de authentieke Italiaanse restaurantjes? Of over de snelweg falen en langs de zoveelste McDonalds gaan…? Uiteraard een no-brainer, doe wat je leuk vindt. Doe de sport die je leuk vindt en doe het schema en de oefeningen die je leuk vindt.

Kennis is macht

We hebben al een toffe blogpost geschreven over kennis en hoe je dit kan vergaren (lees hier). Waarom heb je kennis nodig? Omdat je dan weet wat je moet doen, met tegenslagen om kan gaan, jezelf kan verbeteren en dus resultaat zal boeken. Leer kritisch denken, volg de gasten en chicks die weten waar ze het over hebben en blijf je zelf intellectueel uitdagen en verbeteren. Je lichaam zal je dankbaar zijn!

Make a plan

Zorg dat je doelen opstelt en een bijbehorend plan om het doel te behalen, inclusief werkdoelen om je progressie te meten. Denk hierbij niet alleen aan training maar ook aan je prehab (en worst case scenario ook je rehab ergo doe je prehab), je voeding en je algemene herstel door middel van ontspanning, zowel fysiek als mentaal. Soft tissue werk en mobiliteitsoefeningen zijn een belangrijk onderdeel van je prehab en rehab: klik hier voor soft tissue werk en hier (en hier)voor mobiliteitswerk. Wat betreft voeding, eet kwalitatief (simpel gezegd dus onbewerkt/niet voorbereid) voedsel en tel je calorieën & macro’s. En qua ontspanning, whatever floats your boat maar plan op zijn minst eens in de zoveel tijd een deload/rustweek in. Ga naar de film, maak een flinke wandeling, heb sex en lees een goed boek (tip: The picture of Dorian Gray).

No excuses

Who needs one anyway? Zoek één reden om je training wel te doen en be like Nike, just do it!

Goede sportschool en sociaal netwerk

Een sportschool met de juiste faciliteiten, muziek, aankleding en fanatieke sporters verhoogt je motivatie enorm. Sporters met dezelfde state-of-mind en toewijding voelen alsof ze onderdeel van jou zijn. Hoeveelheid kilo’s die je tilt, aantal pull ups die je kan, hoe snel je gewicht verliest of hoe goed je bent in het niet opruimen van je schijven maakt allemaal niet uit. Je bent allemaal even serieus en dat is waar het om gaat!

Conclusie

Remember, like Henry Rollins said, the iron never lies. Pak het halfslachtig aan en ja, het ijzer laat je genadeloos kut voelen. Nieuwe PR’s? Hell to the no….. Werk hard en zie de progressie, voel je een god(in) en maak The Hulk je bitch.