Met veel respect is de sporter van deze maand Arie. Hij is 75 en nog steeds hartstikke ambitieus. Arie wil onder andere een grote zeilreis doen en backpacken boven de poolcirkel. Mede daarom zijn we op zijn verzoek gestart met een personal training traject. Samen sterk!

Wie ben je en wat doe je?
Tja..., mijn naam is Arie Kluit, ik heb een prachtige vrouw, ben vader van twee zonen om trots op te zijn en ben opa van vier lieve kleindochters. Maar ik ben óók altijd op zoek naar uitdagingen, spanning en avontuur. Ouderen roeren zich steeds meer, voor mij meestal in negatieve zin, met onderwerpen als betere zorg, huisvesting en inkomen. Ik richt mij liever op verbeteren van mijn lijf omdat ik zie dat het de kwaliteit van mijn leven bepaalt en verbetert. Een krachtig, goed geproportioneerd lichaam is de basis voor stabiliteit, zowel fysiek als mentaal. Het is de basis om de uitdaging van het ouder worden optimaal aan te gaan, je onafhankelijkheid te bewaren en je mooiste dromen waar te maken.

Waarom heb je voor SPORTJA gekozen?
Na mijn pensionering ben ik diverse malen bezig geweest bij een "reguliere" fitness club, maar motivatie is daar moeilijk te handhaven. Surfend op het internet las ik de blogs van SPORTJA en zag hun toenmalige actie om een maand gratis te komen trainen. Na die maand was ik volledig overtuigd dat het werken met gewichten en de professionele begeleiding mij de stabiliteit en de kracht geeft die ik nodig heb om mijn doelen te realiseren.

Wat is je favoriete oefening?
Na een jaar ben ik nog in de opstartfase, stap voor stap leer ik mijn spieren beter aan te sturen en te belasten. Een favoriete oefening is er eigenlijk nog niet. De militairy press is in mijn hart favoriet vanwege z'n krachtige uitstraling, maar mijn spieren zijn daar nog niet ècht klaar voor. Er wordt aan gewerkt!

Welk type training vind je het leukst?
Voorlopig houd ik het bij het powerliftachtige trainingen. Goede zware krachttraining om mijn lichaam echt sterker te maken. Ik heb zelfs meegedaan met de powerlift wedstrijden bij SPORTJA. Om mijn doelen te bereiken voldoet dit type training het best.

 

https://youtu.be/ym1X-B6iPaA

 

Wat zijn je doelen?
In mei 2016 ga ik, op uitnodiging van mijn zoon, meevaren van Bergen (Noorwegen) naar de Shetland eilanden (Engeland) op het Noorse tallship "Statsraad Lehmkuhl". Het hijsen en reven van de zeilen gebeurt met handkracht. Mijn doel is om aan boord keihard mee te werken om het schip goed en snel te laten varen en zodoende mijn stabiliteit en spierkracht op de proef te stellen. Verder wil ik eind 2016, begin 2017 twee weken gaan backpacken boven de poolcirkel. Alternatief is er de Fjällräven Polar, een tocht van zo'n 300 km met sledehonden, waarvoor ik mij in november 2016 voor de Benelux ga opgeven. Per land of groep landen wordt degene met de meeste stemmen uit dat gebied geselecteerd om mee te doen met de Fjällräven Polar 2017.

Van welke proefles wil je gebruik maken?
Als sporter van de maand heeft Arie mogen kiezen uit een screening door fysiotherapeut Guido Bakker of een fysieke meting met lifestyle advies door Niels.
Ik kies voor een screening door fysiotherapeut Guido Bakker.

Use the Internet, ‘Become a student of the Iron Game’

Part V

-  Jacked and Tanned with Mark 'Smelly' Bell -

19 december is het weer zover; de jaarlijkse powerlift meet voor SPORTJA leden. Als inspiratie deze week een icoon in de powerlifting wereld; Mark Bell van Supertraining Gym, 'The Strongest Gym in the West'. Powerlifting is niet alleen een sport, het wordt mede door Mark Bell en zijn team ook een lifestyle. 'Supertraining Gym' heeft podcasts, techniek en inspiratie materiaal op YouTube staan. Ideaal voor ons als studentjes van de Iron Game. In de woorden van Mark Bell: 'Use the interwebs people'!!!

Powerliften in een notendop

De sport powerliften bestaat uit drie barbell oefeningen; squat, benchpress en deadlift. Drie standaard lifts die je hoogstwaarschijnlijk ook in je eigen SPORTJA trainingsschema hebt staan. Bij powerliften is het doel om met alle drie de lifts een zo zwaar mogelijk gewicht 1 keer op te tillen. Je krijgt voor elke lift 3 pogingen, elke poging probeer je weer een zwaarder gewicht. Elke lift heeft zijn eigen regels en criteria waar de scheidsrechters naar kijken. Bij de squat bijvoorbeeld moet je heup lager zijn dan je knie. Bij de benchpress moet de stang op je borst rusten totdat de scheids het 'press' commando geeft. En bij de deadlift moet het gewicht in 1 vloeiende beweging omhoog totdat je recht overeind staat. Het totaal van je drie zwaarste lifts wordt opgeteld tot je uiteindelijke totaal. Aan de hand van een formule,  de Wilks score, word je lichaamsgewicht meegenomen en hiermee bepalen we bij de SPORTJA powerlift meet een winnaar.

Mark 'Smelly' Bell Bio

Mark Bell is in zijn tienerjaren begonnen met krachttrainen. Geïnspireerd door Arnold Schwarzenegger en Hulk Hogan begonnen de gebroeders Bell thuis met gewichten te gooien en hun favorieten worstelaars te imiteren. Tijdens highschool groeide Mark uit tot één van de sterkste powerlifters van America. Na highschool storte hij zich op een pro worstel carrière. Zijn bijnaam in de ring was 'Smelly'. In 2008 is hij gestopt met worstelen en 2014 met wedstrijd powerliften. Mark Bell is de uitvinder van de 'Slingshot', een elastische band die je helpt om de correcte benchpress houding en techniek aan te leren. Daarnaast kan je met behulp van de slingshot gedeeltelijk doortrainen tijdens een blessure. Met een slingshot kan je ook makkelijk overloaden en wennen aan een zwaarder gewicht. In 2006 is Mark Supertraining gym begonnen. Deze gym is gratis, maar om aan team Supertraining mee te mogen doen word je beoordeeld op inzet en doelen. 'If you walk with the lame you will devellop limp' is een gevleugelde uitspraak van Mark. Bell wil inspireren en geïnspireerd worden en dat kan alleen als je met mensen traint die net zo serieus over trainen denken als jij. Mark heeft een omgeving gecreëerd waar hij samen met anderen streeft naar constante verbetering. Mark Bell heeft van zijn passie zijn werk gemaakt en hij doet graag iets terug voor de community. Mark Bell geeft gratis seminars en al zijn content op internet is gratis. Hiermee wil hij iets terugdoen voor de sport en mensen motiveren en zijn kennis delen. Laat je tijdens je training bij SPORTJA inspireren door de mensen die dingen doen die je nog niet kan. Observeer ze, praat met ze, leer van ze. Dit is wat SPORTJA anders maakt. Een omgeving waar je laagdrempelig in contact komt met een enorm variatie aan sporters.

The Jacked and Tanned philosophy

Powerlifters stonden erom bekend een beetje vatsig te zijn. Een laag vet percentage is niet handig als je zo sterk mogelijk wilt zijn. Vooral in de hoogste gewichtsklasse, waar er geen limiet is aan lichaamsgewicht, is het aantrekkelijk om zo zwaar mogelijk te zijn. De nieuwe trend is echter om zo sterk mogelijk te zijn en er goed uit te zien oftewel; 'Jacked and Tanned' als een bodybuilder maar zo sterk als een powerlifter. De combinatie van powerliften en bodybuilding oefeningen om de spiergroei te bevorderen, aangevuld met goede voeding.

Collabs

Supertraining werkt samen met de top dogs uit de Iron Game. Top sporters, trainers en legendes geven instructies of ze komen langs bij de podkast zoals: Ed Coan, Layne Norton, Chris Duffin, Krissy Mae Kagney, Jesse Norris, CT Fletcher en nog vele anderen. Een top serie om te kijken zijn de afleveringen met Ed Coan, een legende in de powerlift wereld. Hieronder een episode over squaten.

 

 

 

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=DsXj2fQ4uow

 

 

 

 

 

Mark Bell's Powercast

Supertraining staat vol met instructiefilmpjes en inspiratie. Mark Bell's Powercast is hier een goed voorbeeld van. Dit is een video podcast waarbij Mark Bell samen met zijn sidekick Silent Mike en Jim Mcdonald in gesprek gaan met allerlei mensen uit de krachtsport wereld. Informatief, goed voor de inspiratie en ook veel onderbroeken lol. In het onderstaande voorbeeld, nogmaals powerlift legende Ed Coan en zijn vrouw Hege Neilsen.

 

 

 

 

 

https://youtu.be/5Mv8NlkLMZA

 

 

 

 

 

Powerliften volgens Mark Bell is geen 'excersise, it's a movement'. Een lifestyle waarbij kracht centraal staat, niet alleen lichamelijk maar ook geestelijk. Als toetje Girls Who Lift: Laura Conlin en Katie Anne Rutherford bij supertraining. "Strength is never a weakness", tot de volgende post.

 

 

 

 

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=zIasdMMQXjY

 

 

 

 

 

Wie ben je en wat doe je?

Ik ben Madelon Paauwe en ben 29 jaar oud. Momenteel bevind ik me in de laatste maanden van mijn promotie waarin ik onderzoek doe naar uitzaaiingen van borst- en darmkanker. Een ontzettend leuke, maar veeleisende baan, waar ik zeven dagen in de week mee bezig ben. Afgelopen september heb ik besloten te stoppen met softballen op hoofdklasse niveau, omdat het teveel was naast mijn werk en het na 20 jaar softbal wel even mooi geweest was. Heel veel mooie wedstrijden gespeeld en ervaringen gehad, waarvan het kampioenschap en promotie in 2013 toch wel het hoogtepunt was! Ik ben nu lekker 4x in de week aan het knallen bij SPORTJA!

Waarom heb je voor SPORTJA gekozen?

Allereerst omdat ik bij SPORTJA de mogelijkheid heb om mijn calisthenics trainingen te doen. De bar en ringen zijn mijn beste vriendjes en bij SPORTJA zie je me hier ook regelmatig aan/in hangen! Daarnaast vind ik het een goede approach om van de sporter zelf uit te gaan en niet vanuit apparaten te denken. Als je sterker wilt worden in je benen, moet je al je spieren gebruiken. In de sportscholen waar apparaten centraal staan worden vaak alleen geïsoleerde spiergroepen getraind, waar je functioneel minder profijt van hebt. Daarnaast vind ik het fijn dat ik met de trainers kan overleggen over de oefeningen en mijn trainingsschema en ik weet dat er iemand goed naar kijkt en zo nodig aanpassingen maakt. Niet onbelangrijk is de sfeer bij SPORTJA, die altijd heel relaxed is en waar niemand elkaar met afgunst bekijkt (zo voelt het in ieder geval).

Wat is je favoriete oefening?

Ik vind eigenlijk alles wat met calisthenics te maken heeft ontzettend gaaf, maar op het moment toch wel de muscle up in de ringen als favoriet. Qua krachttraining staat de squat met stip op nummer 1! Heerlijk om alles eruit te halen en te merken dat je iedere keer wat sterker wordt. Ik hoop dat ik, na m’n been blessure, snel weer aan de heavy squats kan beginnen!!

 Welk type training vind je het leukst?

Ik vind krachttraining echt gaaf. Of dat nou squats en bench presses zijn of een uur je helemaal stukbijten op de muscle up of back lever, maakt me niet uit. Daarnaast vind ik het leuk dat ik de pure krachttrainingen kan afwisselen met calisthenics workouts voor de variatie. Op maandag train ik altijd met mijn trainer, Ferry Brouwer, en ik ben altijd benieuwd wat hij weer voor mij in petto heeft en of ik hem kan verbazen met hoever ik met de oefeningen kom!

Wat zijn je doelen?

Ik vind met name het hele proces van sterker worden, zowel fysiek als mentaal en het zien veranderen van je lichaam erg gaaf. Natuurlijk heb ik ook harde doelen, niet altijd met een deadline. For now; ring musle up voor de jaarwisseling en ik wil heel graag richting 100 kg met squats.

Van welke proefles wil je gebruik maken?

Als sporter van de maand heeft Madelon mogen kiezen uit een screening door fysiotherapeut Guido Bakker of een fysieke meting met lifestyle advies door Niels.

Ik wil wel een keertje met Niels kletsen over burgers en wodka, na de fysieke meting :)

Use the Internet, ‘Become a student of the Iron Game’

Part IV

-  Becoming a Supple Leopard -

 

Breng je lichaam in balans met een vleugje Kelly Starrett

Deze week introduceer ik Kelly Starrett. Een mobiliteitsgoeroe uit de crossfit-wereld en een innovatieve denker op het gebied van sport, houding en lichaamsonderhoud. Een cruciaal onderdeel van sport is het zelf-analystisch vermogen van de sporter, hetgene wat ik je als trainer bij SPORTJA ook probeer bij te brengen. Wat gebeurt er in mijn lichaam, hoe is mijn houding en wat kan ik doen om dit te verbeteren. Kelly heeft een buslading aan filmpjes op internet staan met een ton aan informatie, en is een topcandidaat voor de SPORTJA blogserie; 'Use the interwebs, become a student of the Iron Game'.

Kracht en mobiliteit

Een gezond en optimaal functionerend lichaam is een balans tussen mobiliteit en kracht. Als je jong bent is dit standaard de programmering. Kids full squatten als de besten, maar naarmate we ouder worden en dit niet meer doen wordt dit minder. Wanneer ga je nou met je billen naar je enkels? Nooit, denk aan de hoogte van de toilet, de bank en een stoel. In de westerse wereld kom je met je heup zelden voorbij je knie. Je lichaam past zich aan en de mobiliteit die je niet gebruikt verdwijnt, je spieren worden langzaam stijver waardoor het moeilijker word om een fullsquat houding aan te nemen. Veel problemen komen ook voort uit onze sedentaire leefstijl. Die 5 uurtjes sporten in de week kunnen echt niet op tegen de uren die je ligt en op je derrière zit. Daarom noemt men nu zitten ook wel het 'nieuwe roken' en is er een golf gaande waarbij mensen meer staand proberen te werken. Probeer het, korte periodes aan een sta tafel met je laptop, Kantel je bekken naar voren, span je bilspieren aan en je houdt het langzaam langer vol. Je blijft ook veel scherper in het hoofd. Het is ook al aangetoond dat staand vergaderen veel efficiënter is. Voor een korte introductie met Kelly Starrett en staand werken zie het onderstaande filmpje.

 

https://www.youtube.com/watch?v=ay3xNBukCTo

 

Kelly Starrett de mobility goeroe

Kelly Starrett is begonnen als fysiotherapeut en is eigenaar van San Francisco Crossfit. Hier heeft hij jarenlang ervaring opgedaan met sporters en topatleten.  Hij is als strength coach obsessief bezig met het optimaliseren van menselijk prestatievermogen, maar niet alleen voor top atleten. Kelly wil dat iedereen de basis principes van goed bewegen snapt en daardoor, voor een deel, zelf  problemen kan signaleren en aanpakken.

Vijf jaar geleden is Kelly begonnen met Mobility WOD, dagelijks posts met tips en trucs om je bewegingspatronen te verbeteren en je mobiliteit te vergroten. Op youtube vind je eindeloos veel filmpjes over hoe je zelf gemakkelijk aan je lichaam kunt werken. Voor een gedetailleerde beschrijving van zijn aanpak kun je terecht in zijn boek; 'Becoming a Supple Leopard'. Voor de hardloper is er 'Ready to run'.

Kelly's werk is zo krachtig omdat hij in staat is bewegen in makkelijke principes op te splitsen. Je hoeft niet elke spier te kennen maar je kan meteen zelf aan de slag.

Kelly Starrett is 1 van mijn grootste invloeden en veel van mijn pijnlijke massage en mobiliteits trucs die ik bij SPORTJA op je los laat komen bij hem vandaan. Dit is met stip de meest krachtige knowledge bomb die ik op je los kan laten. Gebruik hem!!!

Hieronder een video van Kelly Starrett waarin hij zijn basis principes uitlegt.  Voor kortere filmpjes kun je terecht bij Mobility WOD en youtube. Wil je technieken proberen? Of heb je iets nieuws gevonden, laat het me weten. Kennis delen is goud. Bij SPORTJA hebben we elastieken, foamrollen en lacrosse ballen. Heb je een lacrosse bal nodig voor thuis? Deze zijn niet makkelijk te verkrijgen in Nederland. Vraag het aan 1 van onze trainers, we verkopen mooie SPORTJA oranje varianten bij de bar.

 

https://www.youtube.com/watch?v=3WOpb8PrrSc