5 regels voor progressie

Wat je moeten weten

- Doe wat je leuk vindt.
- Hoe meer kennis je hebt hoe sneller en makkelijker jij je doel behaalt.
- Gebruik een plan met einddoel en werkdoelen.
- No excuses, period. Punt.
- Zoek een goede sportschool met het juiste trainingsmateriaal, goede begeleiding, sfeer en sporters.

Samenvatting

Waarom beginnen aan iets wat je niet leuk vindt terwijl je de keus hebt om te doen wat je wél leuk vindt…? Wil je je doel behalen dan is het verstandig als je weet wat je doet. Zorg dat je voldoende kennis hebt en maak een concreet plan met subdoelen. Alles kan een reden zijn om een training niet te doen of om je tortilla met avocado en kaas te verruilen met een halve liter cola, M&M’s en een pakje boter…. Vind 1 reden om wel je schema te volgen en doe het! Een goede sportschool kan je helpen bij het opzetten van een trainingsschema en helpen met het uitvoeren van oefeningen en advies geven over je trainingen. Ook trainingsbuddies, random sporters in de sportschool, je tante uit Sri Lanka die 200+ deadlift kan je helpen motiveren, samen toffe onderwerpen te bediscussiëren en helpen met je trainingsproces. 

Inleiding

Na bijna 10 jaar in de krachttrainingsgame te zitten ben ik onderhand vaak genoeg ergens tegenaan gelopen wat niet werkte. Trial and error werkt, maar is niet de meest efficiënte methode om te leren. De fouten die ik heb gemaakt wil ik jullie besparen door te vertellen wat je wel moet doen!

Doe iets wat je leuk vindt

Als er meerdere wegen naar Rome leiden, zou je dan de plattelands wegen door het mooie Toscaanse landschap kiezen? Lunchen bij de authentieke Italiaanse restaurantjes? Of over de snelweg falen en langs de zoveelste McDonalds gaan…? Uiteraard een no-brainer, doe wat je leuk vindt. Doe de sport die je leuk vindt en doe het schema en de oefeningen die je leuk vindt.

Kennis is macht

We hebben al een toffe blogpost geschreven over kennis en hoe je dit kan vergaren (lees hier). Waarom heb je kennis nodig? Omdat je dan weet wat je moet doen, met tegenslagen om kan gaan, jezelf kan verbeteren en dus resultaat zal boeken. Leer kritisch denken, volg de gasten en chicks die weten waar ze het over hebben en blijf je zelf intellectueel uitdagen en verbeteren. Je lichaam zal je dankbaar zijn!

Make a plan

Zorg dat je doelen opstelt en een bijbehorend plan om het doel te behalen, inclusief werkdoelen om je progressie te meten. Denk hierbij niet alleen aan training maar ook aan je prehab (en worst case scenario ook je rehab ergo doe je prehab), je voeding en je algemene herstel door middel van ontspanning, zowel fysiek als mentaal. Soft tissue werk en mobiliteitsoefeningen zijn een belangrijk onderdeel van je prehab en rehab: klik hier voor soft tissue werk en hier (en hier)voor mobiliteitswerk. Wat betreft voeding, eet kwalitatief (simpel gezegd dus onbewerkt/niet voorbereid) voedsel en tel je calorieën & macro’s. En qua ontspanning, whatever floats your boat maar plan op zijn minst eens in de zoveel tijd een deload/rustweek in. Ga naar de film, maak een flinke wandeling, heb sex en lees een goed boek (tip: The picture of Dorian Gray).

No excuses

Who needs one anyway? Zoek één reden om je training wel te doen en be like Nike, just do it!

Goede sportschool en sociaal netwerk

Een sportschool met de juiste faciliteiten, muziek, aankleding en fanatieke sporters verhoogt je motivatie enorm. Sporters met dezelfde state-of-mind en toewijding voelen alsof ze onderdeel van jou zijn. Hoeveelheid kilo’s die je tilt, aantal pull ups die je kan, hoe snel je gewicht verliest of hoe goed je bent in het niet opruimen van je schijven maakt allemaal niet uit. Je bent allemaal even serieus en dat is waar het om gaat!

Conclusie

Remember, like Henry Rollins said, the iron never lies. Pak het halfslachtig aan en ja, het ijzer laat je genadeloos kut voelen. Nieuwe PR’s? Hell to the no….. Werk hard en zie de progressie, voel je een god(in) en maak The Hulk je bitch.