De Military Press
Het boven je hoofd uitduwen van een gewicht is een veel voorkomende oefening in de krachttraining. Niet voor niets! Het is een complexe oefening die sterk bijdraagt aan de algemene krachtontwikkeling in je bovenlichaam.
Toepassing van de beweging
Het wordt gedaan bij sterkste man wedstrijden met een boomstam of een rotsblok en bij het olympisch gewichtheffen met een barbell. Bij Crossfit worden ook veel oefeningen gebruikt waarbij een gewicht boven het hoofd uitgeduwd moet worden waaronder het uitduwen van kettlebells of het opdrukken terwijl je rechtop op je handen staat. Ook bodybuilders doen presses met dumbells vaak boven het hoofd voordat ze de schouder spieren meer willen isoleren.
Over de oefening
De coördinatie, stabiliteit en mobiliteit van het lichaam worden enorm op de proef gesteld door het gewicht wat je tilt en de eindpositie waarin je met je armen gestrekt boven je hoofd een gewicht aan het balanceren bent. De schouder, arm, bovenrug en core spieren werken intensief samen om het gewicht uit te stoten en te balanceren.
Uitvoeren van de military press
De basisoefening voor het uitstoten boven je hoofd is de military press. Foto 1 laat de startpositie zien. Je houdt de barbell op sleutelbeen hoogte vast waarbij de ellebogen recht onder de stang zijn. Je handen houden de barbell net iets buiten schouderbreedte beet. Je voeten staan op heupbreedte. Van daaruit duw je de barbell omhoog tot deze recht boven het hoofd is. Zoals je ziet op foto 2; de eindpositie. Houd de wervelkolom neutraal en span je bilspieren gedurende de gehele oefening aan.
Heb je vragen over de military press of andere overhead oefeningen, stel deze dan hieronder of mail naar
