Open dag die in het teken staat van seminars, proeftrainingen en afsluitend de SPORTJA-challenge! SPORTJA is een sportcentrum voor en door sporters. Daarom promoten wij actief het nut van kracht- en conditietraining voor verschillende doelstellingen en houden wij graag open huis. Ju kunt bij ons leren hoe je op een verantwoorde en gezonde manier toch hard kan trainen en je doelstellingen kan behalen. Het wordt een interessante en actieve dag waarop de volgende activiteiten plaatsvinden. Uiteraard is iedereen die dag welkom om te komen kijken en/of trainen bij SPORTJA!

Seminars: Voeding, voorkomen van & omgaan met blessures en techniekworkshop krachtoefeningen.

Proeftrainingen: Groepstraining (komt wekelijks op het rooster) en Wendbaarheid, Coördinatie & Explosiviteit.

Voeding: Aanvullend op de seminar over voeding is er een praktijk gedeelte in samenwerking met Mix-&-Fix Salads. Daarnaast is voedingsadviseuse Elize Preenen aanwezig met voedingssupplementen.

De tijden volgen binnenkort. Het wordt een te gekke dag, graag tot dan!

TeamSPORTJA

De oefening die bekend staat als The King of Excercises: de squat. Geliefd en gehaat door velen: sommige zijn blij als ze mogen squatten, andere zijn blij als ze klaar zijn met squatten. Eén ding staat vast, veel mensen squatten en nog meer mensen zouden moeten squatten.

Bij een squat buig je door de knieën en heupen tot je gehurkt zit en strek je je benen en heupen weer tot je rechtop staat. Als kind zijnde wordt er tijdens het spelen regelmatig gesquat maar deze beweging vergeten we of doen we gewoonweg niet meer naarmate we ouder worden. Jammer gezien het een complexe beweging is waarbij veel spieren betrokken zijn en die het lichaam soepel houdt. Gelukkig kan je deze beweging trainen.

Squatten is een beenoefening waarbij een hoge activatie van de quadriceps, hamstrings, bilspieren, lage rugspieren en de buikspieren te zien is. Voor elke beweging geldt dat hoe groter de beweging is, hoe meer spieractiviteit er is. Deze regel geldt ook voor de squat: een full squat vertoont dus hogere spieractiviteit dan een quarter squat (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22797000).

De mythe dat full squats slecht zijn voor de knieën is hardnekkig en blijft rond gaan bij mensen die zich niet verdiepen in wetenschappelijk onderzoek. Een full squat met de juiste techniek en een lineaire verhoging van het gewicht is een veilige en verantwoorde manier van squatten voor gezonde sporters (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23821469).

In onderstaand trainingsfilmpje laten we de juiste techniek van de squat zien.

Gijs is ook wel bekend als “Gijs Oud ijzer” of “Gijs van de fietsen van de Lage Rijndijk”. Hij heeft de afgelopen jaren een ongezonde en onverantwoorde leefstijl gehad. Een leefstijl waarin overmatig drinken van frisdrank een vast plek had en hij zichzelf omsingelde met eten dat tot de categorie troep behoort. Ongelimiteerd cola drinken (2 á 3 flessen per dag), eten totdat zijn maag verkrampte en vooral veel slechte vetten en suikers naar binnen werken. Het was een zelfmoord in slow motion. Hij pendelde heen en weer tussen een hartaanval-to-go en de diabetes express. Totdat Gijs een waarschuwing van de dokter kreeg...

Het is tijd voor wat anders, tijd voor verandering. Daarom is Gijs naar ons toegekomen. Samen met hem hebben we een plan van aanpak gemaakt: Gijs begint met een trainingsschema waarin we zijn lichaam laten wennen aan sport en bewegen. Hierbij richten we ons (net als bij iedereen die bij SPORTJA traint) op de techniek en houding bij de oefeningen. Het gaat erom dat Gijs leert om zijn lichaam op een verantwoorde en veilige manier te gebruiken. Daarnaast gaan we in zijn voedingspatroon de badboys eruithalen. Deze twee belangrijke veranderingen bieden nu (na 3 weken) al resultaat: afname gewicht en een fitter gevoel.

Op lange termijn werken we er naar toe dat Gijs een intensiever trainingsschema gaat volgen. Zodat hij niet alleen van zijn overgewicht en de bijbehorende gezondheidsrisico’s afkomt, maar dat hij juist gezonder wordt dan de gemiddelde mens. Denk maar eens over dit feit na: voor het eerst in de geschiedenis van de mensheid zijn er meer mensen te dik dan er honger lijden. Bij SPORTJA dragen we ons steentje bij om deze en andere schokkende cijfers die gerelateerd zijn aan sport en voeding terug te dringen. Gijs is samen met ons op weg naar een gezonde en verantwoorde toekomst. Wij houden jullie op de hoogte van zijn vorderingen. Wil jij dit ook of heb je vragen? Neem dan contact op met Niels via 085-0600035 of Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken. of kom langs. Samen boeken we vooruitgang.

SPORTJA introduceert de hip thruster - als één van de weinige sportscholen in Nederland hebben wij hem!

Deze beweging traint de heup extensoren (en specifieker de bilspieren) aanzienlijk meer dan de squat en deadlift doen. Het trainen van bilspieren kan horen bij doelstellingen van vrouwen, sporters als schaatsers, voetballers, hockeyers, basketballers, rugbyers, maar ook mensen die revalideren en/of hun houding moeten corrigeren.

In dit filmpje doen we drie varianten van de hip thrust voor. Aandachtspunten zijn het neutraal/recht houden van de wervelkolom en de schenen verticaal laten eindigen wanneer de heupen op het hoogste punt zijn.

Kom sporten bij SPORTJA en probeer de hip thruster uit! Vraag één van de instructeurs om uitleg indien nodig. Voor vragen stuur een privé bericht via FB of een mailtje naar Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken.