Olympic weightlifting is a sport that combines technique, explosiveness, strength and mental focus. Getting a barbell up from the floor and up above your head may seem like an easy task. But when the barbell is loaded to a near maximum weight it might be one of the most challenging physical tasks you have done. For everything needs to be perfect during the lift.

To help you strive for perfection we will start a 6 week olympic weightlifting course.
The course will be taught in English and it will be a practice only course in order for you to work on the lifts as much as you can. The snatch and clean & jerk will be taught but also supplemental or partial lifts such as high pulls, push presses, back squats and overhead squats will be covered. Olympic weightlifting shoes are strongly recommended or other shoes with an elevated heel like mountain climbing shoes. Some experience with olympic lifting is necessary.

The sessions will be on Saturdays from 11 o'clock to 1 o'clock. We start on January 14th and the last session will therefor be on the 18th of February. The cost for members is 145 euros and for non-members the cost is 195 euros.

Overview

• 6-week Olympic Weightlifting course (for a course planning see below)
• Given on Saturdays from 11 - 1 starting on January 14th and ending on February 18th
• Practice only course
• Including supplemental exercises such as high pulls, push presses and overhead squats
• Maximal lifting in the last week as a final assessment
• Minimum of 4 participants and a maximum of 8 participants
• The costs for members is 145 euros and for non-members is 195 euros
• During the course non-members can train at SPORTJA to work on their technique and lifts
• Weightlifting shoes recommended, olympic weightlifting experience necessary (not a beginner course)

If you are interested in the course please fill out the subscription form below or send an email to Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken..

[gravityform id="15" title="true" description="true"]

Course planning

There will be individual programming and coaching based on the strengths and weakness of each participant.

Wie ben je en wat doe je?

Mijn naam is Jens Simons. Ik sport nu een half jaar bij SPORTJA en ben op dit moment nog student. Ik heb een bachelor Japans en een Master cognitieve psychologie afgerond en ben nu bezig met een opleiding tot Java programmeur.

Waarom heb je voor SPORTJA gekozen?

Veel van mijn vrienden waren lid geworden bij SPORTJA en hier erg positief over. Daarnaast heb ik in de tijd voordat ik zelf lid werd bij Sportja erg last gehad van een rugblessure. Omdat goede begeleiding en focus op vorm bij SPORTJA centraal staan was dit een goede plek om het krachttrainen weer op te pakken.

Wat is je favoriete oefening?

Er zijn een aantal oefeningen die ik fijn vind om te doen maar ik denk dat de incline dumbell press toch wel bovenaan staat. Daarnaast vind ik alles wat met schouders/borst/armen te maken heeft lekker om te trainen.

Welke type training vind je het leukst?

Ik heb een tijdje met hoog gewicht en veel herhalingen getraind, maar dit ging me tegenstaan. Ik focus met nu op een spiergroep/beweging per training (squats, deadlift, bench press, shoulder press) met daarnaast veel oefeningen als ondersteuning. Op deze manier train ik gestructureerd en blijft het leuk om verder te kijken.

Wat zijn je doelen?

Ik wil weer even sterk worden als voor mijn blessure. Fit zijn helpt ook
om er voor te zorgen dat ik die blessure voorgoed achter me kan laten. Daarnaast is sporten op zichzelf lekker, dus een doel is om het sporten ook gewoon te blijven doen :) Momenteel ben ik ook bezig met Jeff om leniger te worden. We zijn veel aan het stretchen, wat erg pijn doet maar wel werkt!/

Van welke proefles wil je gebruik maken?

Als sporter van de maand heeft Jens mogen kiezen uit een screening door fysiotherapeut Guido Bakker of een fysieke meting met lifestyle advies door Niels.

Doe maar het voedingsadvies!

Anterior pelvcic tilt (APT), ofwel een voorover gekanteld bekken, is een relatief veel voorkomend houdingsprobleem. Zoals veel houdingsproblemen kan het uiteindelijk tot klachten leiden maar ook tot verminderde sportprestaties. Houdingsproblemen sluipen vaak binnen zonder dat je het doorhebt. Daarom is het belangrijk dat je kritisch naar je eigen houding kijkt. Bij SPORTJA kijken we in tijdens de movement analyse altijd naar de lichaamshouding en de stand van het bekken.

Wie ben je en wat doe je?

Ik ben Elise, sinds kort Productmanager Influencer Marketing bij Sanoma. Wat inhoudt dat ik 'social influencers' (bijv. bekende bloggers en instagrammers) koppel aan adverteerders en gave samenwerkingen met hen bedenk.

Waarom heb je voor SPORTJA gekozen?

Ik sportte al een tijd bij een healthclub, waar mijn liefde voor krachttraining beetje bij beetje begon te groeien. Het begon met lesjes bodypump, en al snel was ik steeds meer in het krachthok te vinden. Een vriend vertelde me over SPORTJA, dus samen met mijn zus en een vriendin ben ik eens gaan kijken. En sinds die eerste proefweek ben ik hooked!

Wat is je favoriete oefening?

Hmm moeilijk, eigenlijk heb ik twee favoriete oefeningen: deadlifts en benchpress. En ik heb een haat/liefde verhouding met squats sinds een blessure aan mijn heupen.... Ook pull-ups vind ik heel leuk, hoewel ik daar nog niet heel goed in ben.

Welke type training vind je het leukst?

Krachttraining, obviously. Ik houd vooral van bovengenoemde compound oefeningen, dus squats, deadlifts en benchpress. Op dit moment train volg ik een Bill Starr 5x5 schema, gemaakt door Niels. Hiervoor heb ik een 5/3/1 schema van Wendler gevolgd.

Wat zijn je doelen?

Zo sterk mogelijk worden! En als ultieme test heb ik me ingeschreven voor de SBD cup (een powerlift wedstrijd)in september. Het is alleen nog even spannend of ik daadwerkelijk mee kan doen ivm m'n blessure en alle drukte rondom mijn nieuwe baan.

Van welke proefles wil je gebruik maken?

Als sporter van de maand heeft Elise mogen kiezen uit een screening door fysiotherapeut Guido Bakker of een fysieke meting met lifestyle advies door Niels.

Ik heb gekozen voor de screening van Guido!