Wel of niet trainen bij griep of verkoudheid

Griepjes en verkoudheid steken weer lekker de kop op. Je voelt je niet top en twijfelt of het verstandig is om te gaan trainen. In deze blogpost leg ik uit wanneer je niet moet miepen en wanneer je toch echt beter thuis kan blijven.

Verkoudheid en griep

Er is een medisch verschil tussen tussen verkoudheid en griep. Verkoudheid kan veroorzaakt worden door verschillende virussen. Symptomen zijn een loopneus, moeheid, keelpijn of een schorre keel, oorpijn, hoesten en gezwollen slijmvliezen. Je kan een verhoogde temperatuur hebben maar niet hoger dan 38°.

Als je griep hebt, ga je plat. Acht jaar geleden was mijn laatste griepje en ik kan je vertellen, op staan om naar de toilet gaan was al een epic struggle. Griep is een virusinfectie (influenzavirus) wat je merkt in je hele lichaam. Griep begint vaak plotseling met koorts, vermoeidheid, rillingen, spierpijn, hoesten, hoofdpijn, etc. Bij koorts heb je een temperatuurverhoging boven de 38° graden. Meet dit dan ook met een thermometer, want meten is weten! Heb je koorts dan is het verstandig om niet te trainen, dit kan namelijk zelfs gevaarlijk zijn. De virusinfectie kan in je hartspier terechtkomen. Niet trainen dus.

 Gouden regels

• Meet je temperatuur voordat je temperatuurverlagende of pijnstillende middelen neemt (aspirine, paracetamol, ibuprofen)
• Geen temperatuurverhoging boven de 38° graden? Dan mag je gewoon doortrainen, het kan verstandig zijn om iets rustiger aan te doen. Neem wat meer rust of sla wat oefeningen over.
• Temperatuurverhoging van boven de 38 graden? Niet trainen en uitzieken.

Ga verstandig om met deze informatie, voel je je echt slecht, blijf dan lekker thuis. Ook al is je temperatuur lager dan 38°

Herstel

Griep en verkoudheid verbetert vaak binnen 5 tot 7 dagen met herstel na een dag of 10 tot 14. Soms kan een terugval voorkomen door een infectie of een andere bacterie omdat je verzwakt bent (bijholten, middenoor en keel). Heb je koorts gehad (meer dan 38° graden) dan wordt geadviseerd om het aantal dagen dat je koorts hebt gehad maal twee niet te trainen. Dus heb je 5 dagen koorts gehad, dan mag je pas 10 dagen nadat je geen koorts meer hebt weer  trainen. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen.

Mocht je vragen hebben of ben je op zoek naar een goede Netlix tip dan horen we graag van je. 

Bastiaan

 

Gebruikte bronnen

1. https://www.sportzorg.nl/bibliotheek/griep
2. https://www.gezondheidsnet.nl/griep-en-verkoudheid/mag-je-sporten-als-je-grieperig-bent
3. https://www.thuisarts.nl/griep
4. https://www.thuisarts.nl/verkouden/ik-ben-verkouden