Waarom iedereen slaap serieus moet nemen
Slaap is het herstelmechanisme van ons lichaam. Gedurende de dag doen we allerlei inspanningen, maken we allemaal dingen mee en zijn we vooral actief. Door goed te slapen verwerken we alle indrukken en ervaringen, herstelt ons lichaam en krijgen we weer energie. Helaas leven we in een prestatiemaatschappij waarin alles kan (en moet?) en is activiteit bovengeschikt aan inactiviteit.
Rust inplannen, niks doen of slapen is daarin bijna een vies concept. Dit moet veranderen. Wanneer je voldoende en kwalitatief slaapt ben je uitgerust, voel je je beter, kan je beter functioneren op je werk of met je studie en sta je creatiever in het leven. Om je tools te geven om je slaap te verbeteren heb ik deze blogpost geschreven.
Waarom is slaap een belangrijk onderwerp voor mij?
De afgelopen paar jaar heb ik tegelijkertijd mijn master afgerond, ben ik samen met Jordy SPORTJA gestart en heb ik andere projecten gedaan zoals lesgeven op de Leidse universiteit en het investeren in een ander bedrijf. Achteraf gezien klinkt het als gekkenwerk maar op dat moment kon ik voor mijn gevoel alles aan. Door te veel te doen en te weinig rust liep ik leeg en kampte ik uiteindelijk met slapeloosheid doordat mijn lichaam altijd “aan” was. Nachten van 2 uur waren geen uitzondering wat ik na verloop van tijd niet meer trok. Tijd voor verandering dus!
Kwaliteit en kwantiteit
Wanneer mensen over slaap praten en wanneer mensen over goed slapen praten dan gaat het vooral over het aantal slaapuren. Voldoende slaap is zeker belangrijk en tegelijkertijd de ene kant van de munt: de andere kant van de munt is namelijk slaapkwaliteit. Slapen doe je in een cyclus van 90 minuten welke uit 4 fasen bestaat, van lichte slaap tot diepe slaap. Het is belangrijk dat je alle fases doorloopt en dat je meerdere cycli doorloopt.
Prikkels
Externe prikkels zorgen ervoor dat je lichaam actief blijft. Wanneer je wilt gaan slapen is het belangrijk om je lichaam tot rust te brengen en prikkels te minimaliseren of te vermijden. Het is belangrijk om in een donkere stille kamer te slapen zodat je niet door externe factoren uit je slaap gehouden kan worden. Zorg dat je verduisterende gordijnen hebt en geen last hebt van omgevingslawaai of huisdieren die op bed springen.
Beeldschermen
In een tijd waarin wij meer van beeldschermen houden dan van onszelf is het moeilijk voor te stellen om een
avond door te brengen zonder een beeldscherm. Het licht dat geproduceerd wordt door een beeldscherm zorgt ervoor de aanmaak van ons slaaphormoon, melatonine, vermindert. Om dit te voorkomen kan je je instellingen aanpassen of een app downloaden waardoor dit licht gefilterd wordt en er een roodachtige gloed ontstaat.
Supplementen
Al duizenden jaren geleden werd voeding beschouwd als het beste medicijn. Zo zijn er ook een aantal stoffen en voedingsmiddelen die bijdragen aan het verbeteren van slaap. Neem een uur voordat je gaat slapen een (klein) glas water met visolie, magnesium citraat en zink in supplement vorm.
Thee
Kruiden en specerijen worden geroemd voor hun heilzame werking op het menselijke lichaam. Een goed voorbeeld hiervan is thee. Thee zonder L-theanine of cafeïne heeft een rustgevende werking op ons lichaam. Een kopje thee in de avond kan helpen om tot rust te komen en makkelijker in slaap te vallen.
Meditatie
Over de hele wereld mediteren mensen om tot zichzelf en om tot rust te komen. Er zijn verschillende vormen van meditatie waaronder een bodyscan, slaapmeditatie en een ademhalingsmeditatie. Een meditatie van 10 minuten kan er al voor zorgen dat je mentaal tot rust komt en makkelijker en beter slaapt.
Wietolie 
De positieve effecten van hennep worden steeds bekender. Nu wordt hennep ook steeds meer medicinaal toegepast omdat het positieve effecten heeft op pijn, angst en depressie en slapeloosheid. Door de werkzame stof CBD (dus geen THC) kom je tot rust en zal je beter slapen. Wietolie met CBD heeft voor mij persoonlijk het meest significante effect gehad op mijn slaap. Een dikke aanrader dus!
Routine
Om je lichaam (onbewust) voor te bereiden op het slapen kan je een routine opzetten voor het naar bed gaan. Dit zorgt ervoor dat je lichaam weet wat er gaat komen en alvast in een rustige toestand komt. Begin je routine 90 tot minimaal 30 minuten voor het naar bed gaan. Schakel bijvoorbeeld 60 minuten voordat je naar bed gaat alle schermen uit, dim fel licht, neem je supplementen en luister naar relaxte muziek of lees wat fictie. Vijftien minuten voordat je naar bed gaat poets je je tanden, ga je naar de wc (zodat je ‘s nachts je bed niet uit hoeft!) en doe je een meditatie.
Conclusie
Er zijn vele manieren om je slaap te verbeteren. Wanneer je gaat Googelen zal je waarschijnlijk nog meer manieren tegenkomen. Het is belangrijk dat je factoren vindt die jouw slaap verbeteren. Probeer dingen 1 voor 1 uit en kijk wat voor jou werkt. Mijn advies is om in ieder geval beeldschermen en prikkels te minimaliseren of te vermijden. Slik daarbij ook de supplementen visolie, magnesium en zink voor het slapen. Bij tijden van grote stress, inspanning of slapeloosheid kan wietolie zeker een goede toevoeging zijn aan jouw slaaproutine. Succes en slaap lekker!
